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上班族 见缝插针就能健身 走班快乐步行上下班 步行是世界卫生组织公认的 最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批 “走班族” 步行上下班。 上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而 且能够增强心肺功能。早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收， 帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行， 正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动， 可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要 的。 如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车， 尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间，但想到血 压血糖降下去了，腰围瘦下去了，你就会欣然选择了。 晨午练找出空档去健身 不少年轻人办了健身会员卡，但大部分时间却让这张卡处于 休眠状态。健身时间如何巧安排呢？ 记者走访了沪上几家健身俱乐部，发现有不少会员选择在早 晨上班前和中午午休时去健身。九江路上的一家健身中心早上七点就 开门了，赵先生正好赶在上班前去游个泳。他说： “上班前的运动时 间容易固定，而且早上来游泳，人也少。”南京西路上的一家健身中 心，记者中午到那儿时，遇上好几位穿着职业装的会员来健身。 一问, 原来他们都在附近的公司上班。一位章小姐说： “中午与其午睡或去 逛街，还不如来这里跑跑步，出身汗再洗个澡，下午工作也会精神百 倍。”选择离公司近的健身中心去晨练或是午练， 不失为一个好方法。 飞镖 “懒人”的最佳运动 说到飞镖，大家会认为它是酒吧的玩意之一， 现在我们要把 它挪进办公室。飞镖有娱乐性，更是一项全身运动。 选择一面合适的墙，挂上飞镖的靶。闲时，拿起几支飞镖练 一练。投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和 指部肌肉等，特别是能训练到一些较小的、平时很少练到的肌肉。飞 镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松，无形中对眼睛进行了放松，这 对长期坐在电脑前的上班族来说，就像是给眼睛做保健操。由于运动 量不大，飞镖可以说是办公室“懒人”们的最佳运动。 要投好飞镖，还得正确掌握要领。飞镖运动的投镖标准距离 为2 . 44米。投镖时，双脚应站在投镖线后，身体微微前倾，侧身， 投镖手一侧的肩部正对镖盘，挺胸，提臀，上手臂与肩平行，小臂自 然上举。 “坐”操工作锻炼两不误 眼见着坐在电脑前的自己，小肚子一点点凸出来，身材开始 横向发展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里， 是否也能进行一些轻运动呢。这里给你介绍几个“小动作”。 读报时，你的双脚是闲着的，可以一边读报一边用双脚不停 地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳，防治失眠、头 痛、眩晕。 开会时，你可以做提肛运动。吸气时稍稍用力收缩肛门，向 上提起，呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的 血液循环。 写字时，你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能 够充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。 打电话时，另一只手随便拿一个东西，握住，上举，沿后脑 下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂 力。