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哑铃健身计划一周表 以下分享的这份哑铃健身计划一周表，要求练习者在一周的时间里锻炼三次，可以选择一、三、五或者二、四、六进行锻炼。具体内容请看以下文字和图片： 工具/原料 ?哑铃 ?哑铃凳 周一训练： 1 仰卧哑铃平板卧胸 热身1组*15个 练习3组*8-12个 2 仰卧哑铃上斜卧推 练习3组*8-12个 3 哑铃负重深蹲 练习4组*10-12个 4 坐姿哑铃交替弯举 练习3组*10-12个? 5 仰卧哑铃提拉 练习3组*10-12个 6 仰卧卷腹 练习4组*15-20个? END 周三训练：