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[提升记忆的诀窍] 学历提升 　　拥有超群的记忆力无论是对于上班族，还是学生来说都是一件 非常好的事情。你知道该如何提高记忆力吗?下面是为你整理的提升 记忆的诀窍，希望对你有帮助! style=“width: 90%;” / 　　提升记忆的诀窍 　　1、添点桂皮香料： 　　闻闻桂皮的香气，在记忆力测试中表现出良好的效果，例如： 能记忆较多的图像。研究表明，从桂皮树皮提取出的精华能够阻止患 有阿尔茨海默病的老鼠长淀粉质蛋白斑。 　　2、加点蓝莓： 　　美国的一项动物研究表明，食用含蓝莓提取物食物的小白鼠比 没有食用该食物的小白鼠更容易走出迷宫。花青素在蓝莓中发现的深 蓝色色素，含有能够促进血液流入大脑的化学元素。 　　3、多吃些含铁丰富的食物： 　　即使你并不贫血，你也有可能缺铁。根据研究，缺铁能影响你 的记忆力。多吃些含铁丰富的事物，如豆腐、菠菜、豌豆，或者精瘦 红肉。 　　4、喝一杯红酒： 　　一天喝一杯红酒 (仅一杯)，红酒内含的复合白藜芦醇能帮助你 保持良好记忆力。研究表明，白藜芦醇能阻止beta;-淀粉样蛋白的 形成，该蛋白是患有阿尔茨海默病的患者脑部的噬菌斑形成的主要组 分。 　　5、一天两只苹果： 　　据专家所说，苹果中含有抗氧化剂。这种氧化剂能提高构成记 忆力的神经递质乙酰胆碱水平，而神经递质乙酰胆碱水平对记忆力构 成来说非常重要，并且会随着年龄的增长呈递减趋势。 　　6、每天与人闲聊 15 分钟： 　　闲聊常常被看做是浪费时间、虚度生命的行为。据美国报道， 研究人员发现，每天和别人闲聊 15 分钟，可以提高记忆力和考试成 绩。美国研究所的工作人员，对 3610 名年龄在 24～96 岁的志愿者进 行了研究，结果发现，人们参加社交活动，或与亲戚、朋友和邻居交 谈越多，其认知能力就越强。 　　7、跑跑步： 　　美国伊利诺伊州立大学的研究人员表示，跑步能促进脑细胞的 再生，延缓记忆力的下降速度。运动专家建议跑步采取间隔训练方式， 即先快跑 30 秒，再慢跑 90 秒，并重复 6 个周期。每周坚持做 2 次。 　　8、学一门外语： 　　加拿大多伦多大学的研究显示，掌握两门语言的老人患老年性 痴呆的时间要比其他人推迟 4 年。学外语可以增加大脑海马体区域的 灰质密度，增强人的记忆力和注意力。 　　9、科学用脑： 　　在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上， 科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的 工作效率，这是提高记忆力的关键。 　　10、照顾孩子： 　　美国里士满大学的克雷格金斯利教授称刚做母亲的女性会分 泌大量雌激素，以提升自身敏感性和注意力。对老人来说，每天照顾 孩子也会锻炼大脑的灵活性。 　　改善记忆力的食物 　　1、鸡蛋 　　大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。 实验证明,吃鸡的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后, 能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强 记忆力。国外研究证实,每天吃 1、2 只鸡蛋就可以向机体供给足够的 胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处。 　　2、牛奶 　　牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所 必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要 物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1 等元素。如果用 脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。 　　3、鱼类 　　它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多 为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还 能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。 　　4、菠萝 　　菠萝含有很多维生素 C 和微量元素锰,而且热量少,常吃有生 津、提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一 些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果,因为他们要背诵大量的乐谱、 歌词和台词。 　　5、蕃薯 　　蕃薯中含有丰富的维生素 B、E,以及beta;-胡萝卜素。其中, 维生素E 的含量,更是糙米的2倍,有非常好的抗氧化与消除疲劳效果。 哈佛大学的研究指出,beta;-胡萝卜素可以延缓因年龄造成的脑力 退化,可让上班族维持更敏锐的思考能力。 　　6、橘子 　　橘子含有大量维生素 A、B1 和 C,属典型的碱性食物,可以消除 大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子,能