篮球队训练计划.pdfVIP

v1.0 可编辑可修改 篮球队训练计划 训练目的： 学期集中型球类训练的目的在于丰富学生的校园生活，加强其身体 素质的锻炼与团队合作的意识。 与此同时， 以较专业的训练队模式进行系统、 规 范的教学形式能逐步带动上海海洋大学篮球运动水平的提高与发展， 为学校篮球 事业发展储备篮球后备人才。 一、总任务： 树立快、稳，准、狠的风格，坚持身体素质训练和技战术训练为主，以技战 术训练为重点， 以力量训练为突破口， 并逐步提高投篮命中率， 培养一支具有顽 强的斗志和团结协作的优良少年篮球队， 力争在区、市篮球比赛中取得优异成绩。 二、训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风、并强调基本功练习。 2、战术训练要循序渐进从实战出发，强调队员的技术配合。 3、“练“，“战“结合，加强教学比赛训练，找出存在弱点。 4 、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长 避短。 三、内容： 1、身体训练。 （1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2 ） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮。 （1）5--6 米间的中远投篮技术。 （2 ）个别队员要掌握 7 米以外远投。 （3 ）要掌握转身投篮和勾手投篮。 （4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗 性投篮训练。 1 v1.0 可编辑可修改 3 、篮板球。 （1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 （2 ）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 （3 ）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （4 ）注意拿稳球后快速传出第一传。 4 、积极防守。 （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 （2）降低防守重心， 掌握各种防守步伐， 提高移动速度和扩大防守控制面。 （3 ）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （4 ）做好战术变化，巩固和提高区域联防 5 、快攻和防快攻。 （1）争取一切时机反动快攻并要得分。 （对方得分发底线球和发边线球破对 方紧逼） （2 ） 长传快攻与短传快攻相结合。 （3 ） 学会以多打少和以少防多的方法。 （4 ） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 6 、阵地进攻。 （1） 进攻原则： ①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。 ②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养 3 分投手。 ③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投 篮。 ④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调 动防守。 四、社团组织形式： 1、热身运动 2 v1.0 可编辑可修改 2、身体素质训练 3、基本技能训练 4 、比赛或游戏 5、放松运动 五、 训练重点安排： （按时间分为四个阶段） 1、第一阶段（提高个人基本技术） （1） 讨论和制定计划。 （2 ） 抓一般身体素质训练。 （3 ） 熟悉球性训练。 （4 ）个人防守与投篮训练， 2、第二阶段（提高强度训练）