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拉梅兹呼吸法 5 步骤 往常，孕妇从怀胎 7 个月开始进行拉梅兹呼吸法的训练，由丈夫陪同进行，效果将会更好。我们就先来认识一下其中的 5 个步骤。 基本姿势 在客堂地板上铺一条毯子或在床上练习， 室内能够播放一些优美的胎教音乐， 准妈妈能够选择盘腿而坐，在音乐声中，准妈妈首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。 第一阶段――胸部呼吸法 此方法应用在临盆开始的时候， 此时宫颈开 3 公分左右，所采用的呼吸方式是迟缓的胸式呼吸。 准妈妈能够感觉到子宫每 5～ 20 分钟收缩一次，每次收缩约长 30～60 秒。准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。 胸部呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式， 每当子宫开始或结束强烈收缩时， 准妈妈们能够通过这种呼吸方式正确地给家人或医生反响有关宫缩的情况。 第二阶段――嘻嘻轻浅呼吸法 嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动； 一面慢慢由产道下来的时候 ?子宫颈开 7 公分以前 ?。随着子宫开始收缩，采用胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼 吸。 宫颈开至 3～ 7 公分，子宫的收缩变得更为频繁， 每 2～4 分钟就会收缩一次， 每次持续约 45～ 秒。 首先让自己的身体完全放松， 眼睛注视着同一点。 准妈妈用嘴吸入一小口空气， 保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。 当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。需注意呼出的量需与吸入的量相同。 练习时由连续 20 秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到 60 秒。 第三阶段――喘气呼吸法 当子宫开至 7～10 公分时，准妈妈感觉到子宫每 60～ 90 秒钟就会收缩一次，这已经到了产程 最强烈、最难控制的阶段了。胎儿马上就要临盆，子宫的每次收缩维持 30～90 秒。 准妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着迅速做 4～6 次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也能够根据子宫收缩的程度调停速度。 练习时由一次呼吸练习持续 45 秒慢慢加长至一次呼吸练习能达 90 秒。 第四阶段――哈气运动 进入第二产程的最后阶段，准妈妈想使劲将婴儿从产道送出，可是此时医师要求不要使劲，免得发生阴道撕裂，等待宝宝自己挤出来，准妈妈此时就能够用哈气法呼吸。 阵痛开始，准妈妈先深吸一口气，接着短而有力地哈气，如浅吐 1、2、3、4，接着大大地吐出所有的“气”，就像在吹同样很费力的东西。准妈妈学习迅速、连续以喘气方式急速呼吸好像哈气 法，直到不想使劲为止，练习时每次需达 90 秒。 第五阶段— - 使劲推 此时宫颈全开了，助产师也要求产妇在即将看到婴儿头部时，使劲将婴儿娩出。准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上使劲。 准妈妈下巴前缩，略抬头，使劲使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，持续憋气和使劲，直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道时，准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。 每次练习时，起码要持续 60 秒使劲。 BOX练习拉梅兹呼吸法的窍门 ●子宫收缩初期：先规律地用 4 个“嘻”、 1 个“呼”的呼吸方式。 ●子宫收缩渐渐达到顶峰时：以大概 1 秒 1 个“呼”的呼吸方式。 ●子宫收缩渐渐减弱时：恢复使用 4 个“嘻”、 1 个“呼”的呼吸方式。 ●子宫收缩结束时：做一次胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。 拉梅兹呼吸法――常练习 效果佳 拉梅兹临盆呼吸法强调临盆是一种正常、 自然，健康的过程。通过一系列的学习与持续的练习，使每位准妈妈在情绪上、理智上、心理上及生理上都有所准备。 采用拉梅兹呼吸法时， 最重要的是需要准妈妈充足认识临盆过程中自己的身体变化， 及胎儿的状态，这样才能使拉梅兹临盆呼吸法发挥最大作用。 要想在临盆时更好地运用拉梅兹呼吸法， 平时应当认真努力练习， 这样才能在临盆时熟练应用。不要等来临盆前才急忙忙忙去上课。这样的话，一旦上了产床，会因方法运用不够熟练使效果大打 折扣。 准妈妈们应该及早参加医院提供的孕妇学校的学习， 早日认识生育过程和有关知识， 尤其是实时学习拉梅兹临盆呼吸法，并能够熟练掌握，以便在临盆中合理利用。 拉梅兹呼吸法 进行式放松：在整个第一产程中，没有宫缩的时候运用。其目的是全面的放松身体，做法是，吸气时身体紧张，呼气时身体放松。吸气时用鼻子，呼气时用嘴巴（在所有呼吸方法中都如此） 详细步骤：闭眼， 1）吸气，同时收紧头皮，然后呼气，同时放松头皮； 2）吸气，同时皱眉，呼气，同时舒展眉头； 3）吸气，同时耸肩，呼气，同时放松肩膀； 4）吸气，同时握拳，呼气，同时放松手掌； 5）吸气，同时提肛，呼气，同时放松肛门；