情绪与压力管理培训教程.pptxVIP

压力与情绪管理2016年9月 简介李兰兰国家二级心理咨询师 培训目标1、认识压力、情绪管理的重要性2、在现实生活和工作中懂得如何去管理压力、调节情绪。 目 录一、认识压力二、压力、情绪、健康和情商三、如何管理压力？四、情绪管理三部曲一、认识压力 1.什么是压力? 2.压力的征兆。 3.压力的来源。 4.压力的分类。1.什么是压力？压力的定义 ——压力简单地说就是使人感到紧张的事件或者环境所引起的主观感受。压力程度现场测试2.压力的征兆→→①生理信号 头痛的频率与强度增加，若非生理因素引起，则很可能是压力反应。肌肉紧绷，通常发生在头部、颈部、肩膀与背部。皮肤显得太过干燥、出现斑点或过敏反应。消化系统出问题，例如胃溃疡等。心跳急促、胸痛等。?→→②情绪信号 情绪不稳、容易紧张、生气、烦躁、没有耐心、忧郁、意志消沉、消极、沮丧、厌倦、容易产生失控感、对自己失去信心、无奈、失望、自怜、气馁、心情低落、感到心力枯竭、冷淡、缺乏热情、有疏离感、内疚。→→③心理指标 自卑想法、钻牛角尖、健忘、记忆力变差、思维迟钝、疲惫、僵化、混乱、缺乏创意、注意力不集中、心不在焉、无法专注、消极态度、对自己和自己的处境采取负面思考、认命、自责、判断力受影响、经常犹豫不决。→→④行为指标 睡不好，失眠或需要睡很久。为了舒解压力，而比平常喝更多的酒、抽更多的烟。性需求下降，可能又因此变化而引发忧虑，影响亲密关系。从人际关系中退缩。很难放松、坐不住。家庭因素工作因素人格因素心理压力来源环境因素社会因素3.压力的来源4、压力的分类▲社会环境压力（经济、空气污染、交通堵塞）?▲情感压力（亲子关系、家庭关系、两性关系）▲工作压力（工作绩效、职业倦怠）▲人际压力▲自我提升的压力理清感受，界定你的压力所在（1）我目前最关切的担忧的事是什么？（2）我目前所承受的最大压力是什么？什么时候我会 有所感觉？我必须为此做些什么？（3）改变我命运的是什么？（4）我期望能在此生中达到的目标是什么？（5）我在这一生寻求的最重要的报酬是什么？（6）我曾有过哪些强烈、令人满足又深具意义的经验？未来我还希望有哪些种类的经历？理清感受，界定你的压力所在 (7）现在我的生活中有哪些重大的约束和限制，以致于我很难取得我所寻求的目标或成绩？（8）我想停掉哪些事，不再去从事？我想开始去做或学着去做哪些事？（9）我能期望怎样的理想未来？想象一下你希望去经历些什么？以及你希望能一起生活或共事的人？（10）未来几年我必须要做的重要抉择是什么？理清感受，界定你的压力所在（1）我目前最关切的担忧的事是什么？（2）我目前所承受的最大压力是什么？什么时候我会 有所感觉？我必须为此做些什么？（3）改变我命运的是什么？（4）我期望能在此生中达到的目标是什么？（5）我在这一生寻求的最重要的报酬是什么？（6）我曾有过哪些强烈、令人满足又深具意义的经验？未来我还希望有哪些种类的经历？ (7）现在我的生活中有哪些重大的约束和限制，以致于我很难取得我所寻求的目标或成绩？（8）我想停掉哪些事，不再去从事？我想开始去做或学着去做哪些事？（9）我能期望怎样的理想未来？想象一下你希望去经历些什么？以及你希望能一起生活或共事的人？（10）未来几年我必须要做的重要抉择是什么？二.压力、情绪、健康和情商认知1.情绪的定义 ——当我们的生理或精神上受到外来刺激时，会引起种种的心理反映，这些反映即为情绪。2.压力和情绪的关系过大的压力产生不良情绪，情绪不加以控制又会带来压力。不是所有的不良情绪都是由于压力引起的。一个人承受压力的能力很大程度上取决于一个人的情绪管理的水平。 ——因此，压力和情绪二者是密不可分的。3.对情绪的错误概念（1）情绪是与生俱来的-“我天生就是多愁善感的”（2）要求别人“不要把情绪带回家”（3）情绪的原因是外界的人、事、物-“一见他那模样我就生气”。（4）情绪有好坏之分-愉快是好的，愤怒是不好的。（5）不好的情绪，只有这两个方法处理：忍、发（6）情绪控制人生-“最近没有心情，等心情好的时候再做”。4.情绪的正确认识（1）情绪不是与生俱来。（2）情绪跟事情可以完全分开。（3）情绪无正负之分（只有“有没有效果”）（4）情绪是教我们在事情中该有所学习（5）情绪可以被管理（我可以成为自己情绪的主人）（6）情绪管理能力可以经训练而培养出来。健康1、健康是什么？健康包括躯体健康、心理健康、社会适应和道德健康四个方面。——1989年世界卫生组织（WHO）关于健康的比喻：100000000。其中1—健康；0-金子、房子、车子、妻子、儿子等等。心理健康的特征智力正常情绪稳定与心情愉快思想、行为协调统一良好的人际关系良好的适应能力在现代社会中适应最好的人，既不是最健壮的，也不是最聪明的，而是心理最健康的。情商1、什么是情商？情商（EQ）是一