提升压力管理能力做幸福教师.ppt

那么实际上你正计划着失败 如果你没有认真做计划 非重要 紧 急 重要 紧急 紧急 重要 M1 M2 M4 M3 非重要 非紧急 重 要 不紧急 M1 重要，紧急 M4 重要，不紧急 优先矩阵 时间管理 “6点优先工作制” 就是要求每天全力以赴做6件最重要的事。这个方法是咨询大师艾维利提出的价值2.5万美元的时间管理方法。 二八理论即帕累托原则，其核心内容是生活中80%的结果几乎是源于20%的活动。 80%的时间 零碎的大多数 20%的时间 关键的极少数 20%的结果 80%的结果 讲座纲要 　压力无处不在 1 　压力与教师职业倦怠 2 　压力管理技巧 3 　阳光心态创造幸福人生 4 何谓幸福 蔡成《花花草草与人生菩提》 一位从事哲学研究的中山大学老教授：“每个人的生命过程中，都将遇到三种人。 一是无怨无悔不求回报地关心你、爱护你、帮助你的人； 二是伤害你、欺骗你、利用你的人； 三是既不曾伤害你、欺骗你，但也不曾予你以关怀与无私帮助的人。” “你闭上眼睛回忆，谁是你心目中的第一种人，第二种人，第三种人？” 幸福也是一种能力 “积极心理学之父”马丁·瑟里格曼说： 快乐+参与+意图=幸福 幸福感是人们根据内化了的社会标准对自己生活质量的整体性、肯定性的评估，是人们对生活的满意度及其各个方面的全面评价，并由此而产生的积极性情感占优势心理状态。简言之，幸福感是个体对幸福的主观体验。 一项有关“幸福”的研究表明，人的幸福感主要取决3个因素：“遗传基因、与幸福有关的环境因素以及能够帮助我们获得幸福的行动。 主观幸福测量表 阅读下面陈述或问题，依照你的感受给每项打分，分数范围1-7。 总体来说，我认为我是一个： 1 2 3 4 5 6 7 不很幸福的人 非常幸福的人 与周围的人相比，我认为我的幸福水平： 1 2 3 4 5 6 7 远远低于他们 远远高于他们 有些人无论生活怎样，多数时间里都是幸福的。他们试着从小事情中获得最大的幸福。你认为你多大程度上属于这类人？ 1 2 3 4 5 6 7 一点都不像我 这就是我 有些人多数时间里都不开心。他们其实并不是情绪低落，只是似乎从来没有达到他们应有的幸福状态。你认为你在多大程度上属于这类人 1 2 3 4 5 6 7 这就是我 一点都不像我 哈佛的幸福课 塔尔?宾－沙哈尔教授Tal Ben-Shahar在哈佛大学开积极心理学课以来，已经成为该学校今年上座率最高的课程。选修“积极心理学”的哈佛大学学生，已经从最初的380人上升到现在的1400人，超过王牌课《经济学导论》 。 如何寻找能发挥自己优势和热情的工作？?用以下3个关键问题，先来问问自己： 一，什么带给我意义？ 二，什么带给我快乐？ 三，我的优势是什么？ 并且要注意顺序。然后看一下答案，找出这其中的交集点，那个工作，就是最能使你感到幸福的工作了。 阳光心态是成功的起点 阳光心态是快乐的源泉 阳光心态是失败的天敌 阳光心态是健康的关键 阳光心态 关注错觉与幸福感 错觉可能对心理健康是有积极作用的(Shelley E. Taylor(1984); 错觉带来的三个特点： 不现实的积极的自我评估（放大优势，缩小劣势） 夸张的控制观念 不切实际的乐观（指向未来，未来比现在还好５７％；未来更积极比消极高四倍） 放大优势，缩小劣势 幸福在哪里啊？” 小猪问妈妈：“妈妈，幸福在哪里啊？” 妈妈说：“幸福就在你的尾巴上！” 于是，小猪试着咬自己的尾巴。 几天以后，小猪又问：“妈妈，为什么我抓不住幸福呢？” 妈妈笑着说：“孩子，只要你往前走，幸福就会一直跟着你的……” 祝各位同仁心情愉快！ 谢谢您的倾听 教师职业的一个突出特点在于其教育对象的生命性、发展性与差异性, 问卷共22题，每个项目有频度和强度两个评价指标，频度由一年几次到每天分为6个等级，强度由非常轻到非常严重共6个等级，三个维度的得分相互独立，不能相加，各维度得分为本维度所有项目的平均分。 美国哥伦比亚大学教育心理学教授法伯提出 除去吃饭睡觉等基本