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运动处方 运动处方 运动处方概念 处方 在医学上指的是医师给端正人 开的药方， 不同的病或同一种病而程度不同当然 不能使用同一处方。同样，要科学地锻炼身体， 提高健康水平，预防或治疗疾病，也必须 对症 下药 。 所谓运动处方即医师用处方的形式规定 体疗病人或健身运动参加者锻炼的内容、 运动量 和运动强度。它是指导人们有目的、有计划、科 学锻炼的一种形式。 运动处方的作用 （一）增进身体健康 它包括两个方面，其一是预防疾病， 特别是 文明病 ；其二是改善身体状态， 提高对 环境的适应能力。 （二）提高身体机能 可以指导锻炼，使肌肉力量、耐力、 爆发力、身体的灵敏性、技巧性、平衡性、柔韧 性等素质和运动能力加强。 （三）治疗疾病 把运动当作康复疗法的一种手段，严 格地按处方进行，可以大大提高运动中的安全 感，尽可能少地出现意外危险。 运动处方的种类 1 、运动处方的种类 运动处方大致可分为以下两种： 2 、治疗性运动处方 用于某些疾病或处伤的治疗和康复， 它 使医疗体育更加定量化、个别对待化。例如，某 人中等肥胖，体重超标 10 公斤，他需每天爬山 1 小时，约 16 周的时间体重可以降到标准范围， 这就是治疗性运动处方。 3 、预防性运动处方 主要用于健身防病。 如人过中年， 身体 就开始衰退， 像动脉硬化就慢慢开始了。 为了预 防动脉硬化，运动处方规定了中等强度的耐力 跑，使脂肪和胆固醇等物质不易沉积， 从而达到 预防动脉硬化的作用。这就是预防性运动处方。 运动处方的内容 （一）运动项目 根据体育运动参加者的目的选择有针 对性的运动项目。 例如，为了健身或改善心脏功 能和代谢，或者为了预防文明病、老年病，宜选 择以有氧代谢为主的走、慢跑、游泳、自行车等 耐力性项目；为了增强肌肉，宜选择力量性项目； 为了松驰精神，预防高血压和神经衰弱， 可选择 太极拳、保健按摩、散步和放松体操等。 （二）运动强度 在单位时间内完成的运动量。 运动强度 可用最大吸氧量、心率、功率、速度（米 / 秒） 等表示。由于运动强度对锻炼者的机体影响最 大，因此，它的安排恰恰相反当与否是影响运动 处方效果的关键。 （三）运动时间 运动时间系指每次运动所持续的时 间，即达到处方要求强度的持续时间。 运动时间 的长短，要根据个人资料、医学检查、运动频度 的大小而定。 （四）运动频度 即每周运动的次数。运动间隔时间过 长或过短都会影响运动处方的效果。 （五）运动处方的格式 运动处方可根据不同的需要采用不同 的格式，但在处方中， 必须指出禁止参加的运动 项目