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立冬养生注意事项 【篇一：立冬养生吃什么好】 立冬吃什么好 萝卜炖羊肉：萝卜被称为平民人参，立冬吃萝卜有很好的滋润作用。 羊肉性温，适合冬季食用。 坚果类的食物中富含油脂，冬季进补是特别好的选择，立冬之后不妨也适合吃一些坚果，诸如芝麻、花生等都是不错的选择。 立冬补冬 中医认为，立冬这一节气到来后阳气暗藏，阴气盛极，草木凋落，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以休养生息、为来春活力勃发生准备。 在我公民间有立冬补冬之风俗，每逢这日，人们要以不同的方式进补，说是这样到了寒冷的冬天能够抵抗严寒的侵袭、提高人体免疫功能，还能为来年的身体健康打好基础。 但不可盲目进补，特别是老年人，高脂肪、高热量的食物摄入不能太多，免得诱发高血压、冠心病等疾病；能够吃一些炖母鸡、精肉、蹄筋，并经常饮用牛奶、豆浆，这些对血脂影响都不大，还可增强体质。 北方天气严寒，宜进补大温大热之味，如牛、羊、狗肉等；而长江以南地域气候较北方要温和得多，应进补清补、甘温之味，如鸡、鸭、鱼类。 立冬养生细节 冬天是天寒地冻、万木凋落、活力暗藏闭藏的季节，人体的阳气也会随着自然界的转变而暗藏于内。因此，冬季养生要顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。 在精神调养上要做到控制情志活动，保持精神情绪的平和，防止搅扰，以使体内阳气得以暗藏，不要扰动阳气而损歹人体阴阳变换的生理机能； 要早睡晚起，日出而作，以保证充分的睡眠，利于阳气暗藏、阴精蓄积； 穿着不要过少过薄也不要过多过厚，这是因为穿着过少过薄、室温过低即易引起感冒、消耗阳气，而穿着过多过厚、室温过高则易使腠理开泄、阳气不得暗藏、寒邪易于侵入。 “养藏 ”。 中医认为： “寒为阴邪，常伤阳气 ”，人体中的阳气好比天上的太阳，太阳恩赐自然界光明和温暖，失去它万物无法生存。同样，人体如 果没有阳气，也会失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记 “养藏 ”。 饮食调养方面要按照少食生冷的原则，但也不宜过食燥热之物，能够食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼、豆浆、牛奶，同时也要多吃新鲜蔬菜，如多吃萝卜、青菜等，以防止维生素的缺乏。 【篇二：女人立冬时怎样养生？】 女人立冬时节该怎样养生？ “立冬 ”节气在每年的 11 月 7 日或 8 日，是 24 节气的第 19 个节气。 我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始。 《月令七十二候集解》说： “立，建始也 ”，又说： “冬，终也，万物收藏也。 ”意思是说秋季作物全部收晒完成，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。 立冬与立春、立夏、立秋合称四立，在古代社会中是个重要的节日，这一天皇帝会率领文武百官到京城的北郊设坛祭祀。立冬时节劳动了一年的人们要利用这一天歇息一下，顺便犒赏一家人一年来的辛苦。有句谚语 “立冬补冬，补嘴空 ”就是最好的比喻。 中医认为：早睡晚起，日出而作，保证充分的睡眠，有利于阳气潜 藏，阴精蓄积。而穿着过少过薄、室温过低极易感冒又耗阳气；反之，穿着过多过厚，室温过高则阳气不得暗藏，寒邪易于侵入，人体将会失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记 立冬女人首当滋阴补血 女人是一个比较特殊的群体，经常需要滋阴补血。滋阴补血能够让女人有一个好的气色，同时让女人有一个健康的身体。滋阴补血要讲究技巧，这里主要从食疗方面讲诉怎样滋阴补血。 在粮食类食品中，能够经常吃些黑米、黑大豆、芝麻、番薯等。其中黑米能补肾益精，活血润肤，补胃养肝，明目的功能。经常食用黑米可治头昏、眼花、贫血、落发、腰腿酸软等。黑大豆有补肾益精，活血润肤，抗衰美发之功。 芝麻性味甘平，有养阴润燥、补肾益脑、止咳平喘之功，适用于阴液不足所致的肠燥便秘，皮肤干燥及肝肾精血不足所致的眩晕，头发早白、腰膝酸软。番薯能美意延年、防癌抗癌、宽肠通便、软化血管、轻身减肥，是一种价廉物美的养生佳品。 在蔬菜类食品中，应经常吃些菠菜、莲藕、蘑菇、黑木耳、银耳等。其中菠菜性味甘凉，能滋阴润燥，养血之血，通利肠胃，可用于津 液不足之口渴欲饮、肠燥便秘、贫血及衄血、便血等出血症。 莲藕性味甘凉，是止血、生津的良药，富含淀粉、钙、磷、铁及多种维生素，尤其是含维生素 c 最多。 蘑菇能够提高免疫力，防治女性贫血，适用中脾胃气虚，疲怠乏力。 并有防癌治癌、降血脂、降血糖的效果。 黑木耳、银耳含有多种氨基酸、维生素，具有补胃、润肺生津、提神、益气、健脑等功能。 那么还有什么能够滋阴补血呢？ 一、阿胶 阿胶具有补血滋阴，润澡，止血。用于血虚菱黄，眩晕心悸，心烦 不眠，肺澡咳嗽 ;入肺、肝、肾经。功能 :滋阴润肺，补血止血，定痛 安胎。为治血虚的主药。对吐血、便血、崩漏、阴虚咳嗽、虚烦不 眠、阴虚发热等都可应用。 国内优质品牌有东阿阿胶。 二、桑果汁 桑果富含多种营养成分，其含有 7 种维生素， 19 种氨基酸， 12-