气功怎么练 [随时可练的5分钟气功] .docxVIP

PAGE PAGE 1 气功怎么练 [随时可练的5分钟气功]  　　 　　临床上，很多气功保健法简便易行，随时可练。下列小功法任选一种练习，或选择1～3种配合锻炼，定会有益健康。 　　 　　1　咽津功(玉液炼丹) 　　 　　中国古代许多医学著作中，都记载了咽津功的方法和其作用。古代人把口中的津液称之为醴液、华池、玉泉、琼浆等。如晋?《抱朴子》记载：“能养以华池，浸以醴液，清晨叩齿三百过，永不动摇”。又如东汉文物铜尚方规矩镜中铭文记载：“渴饮玉泉，饥食枣”，这里浸醴液、饮玉泉，就是古代的咽津养生气功，而道家把它称为玉液炼丹，流传久远。常年坚持锻炼，可以却病、保健、延年。 　　 　　操作方法 　　姿势：静坐、静卧、静站都可以采用。平心静气后，鼻吸口呼，轻轻吐3口气。 　　叩齿生津：闭嘴轻扣牙齿20～30次。然后将舌头伸出齿外唇内上下搅动，古代称谓赤龙搅海。5～10次后津液可生满口。 　　咽津：把口中津液分成3口，再用意念随吸气把口水送入丹田(小腹气海部位)。每次练生津法3次，每次分3口咽津。每日可练3～6次。无病者，每日早晚各练1次。叩齿、搅海既可生津又可固齿、保健、治牙病。为帮助记忆可用下面歌诀。 　　◆咽津歌诀 　　一咽二咽，气入丹田； 　　三咽四咽，云蒸露甘； 　　五咽六咽，内景充实： 　　七咽八咽，肾水上升，心火下降； 　　九咽加一咽，真气充实，气通三关(任督交流)： 　　常年锻炼，寿可百年。 　　 　　2　增力的抓闭功 　　 　　用1分钟时间，可以练习增力抓闭功。 　　操作：卧、坐、站姿都可以。吸气时手慢慢攥拳，停闭2～4秒，之后呼气。做2～3次即可。每日3～6次。有增力作用。久练可有增强肠胃功能、增强腹肌力度、减肥和治疗自主神经功能失调、过敏性哮喘等作用。 　　 　　3　一分钟吐气法 　　 　　用1分钟时间，可以练习吐气法。 　　操作：卧、坐、站均可。把两只手(或单手)放在小肚子上，不要注意吸气，只注意呼气。呼气时首先要轻轻用力压一下丹田部位，做3～4次。每日做4～8次。有放松、安静、降血压等作用。 　　 　　4　撒豆成兵保健法 　　 　　用3～5分钟，可练撒豆法。 　　操作：取盘坐、平坐位均可。用2～3两黄豆(黑豆、绿豆或自行车的轴承珠子)放在左手掌心，用右手捏几粒往前、后、左、右撤(扔)出去，然后用蹲式捡回来。如果有兴趣可以练30分钟。有放松、解疲劳、治失眠等作用。 　　如果没有黄豆、绿豆等，也可以用“抓空法”。用想象法，在手里抓空，之后扔出去，也会起到相同作用。 　　 　　5　音乐放松法 　　 　　采取坐、卧、站姿式都可以。打开音响(或将小收音机、录放机放在身边)，选择山林音乐、丝竹乐等，播放声音先稍大一些，1～2分钟后再慢慢把声音调小，保证自己能听得见就可以了。 　　每次5～15分钟。每日2～3次。最好不采用铜管乐或过于欢快的音乐。有安静、放松、解除心烦和急躁，康复、养性等作用。