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考试焦虑形成的原因及对策 考试焦虑形成的原因及对策 考试焦虑形成的原因及对策 所谓考试忧愁，顾名思义，它是个体对付考试情境出现的一种 忧愁反响，我们能够把它描绘为在应试情境刺激下，受个体认知评论 能力，人品偏向以及其余有关身心要素所限制， 以担忧为基本特点以 防守或躲避为行为方式， 经过程度不一样的情绪表出来的心理、生理状 态。它也能够产生踊跃的作用和悲观的作用。 考试是在竞争状态与一 定压力条件下进行的教育与心理活动，所以大部分学生在应试的时候 都会产生忧愁。适量的考试忧愁，对唤起大脑皮层的喜悦，集中注意 力，活跃思想是有踊跃作用的， 但过分的考试忧愁则会致使学生认知 能力的，扰乱正确地剖析和判断，影响学习成绩，并对健康造成严重 的威迫。当前，学生中存在的严重考试忧愁是很多学生受考试行为困 扰的一种主要原由。 ??一、学生考试忧愁的表现 ( 一) 考前忧愁 表现为连续的急躁不安。 学生心中总惦念着考试， 常会感觉自己 什么都没学会，缺少信心，精神紧张，情绪浮躁, 学习时精力分别， 效率低下。 ( 二) 考取忧愁 表现为怯场、晕场等。过分忧愁常使学生信心不足，注意力难以 集中，在有限的时间内，时而想到考不好大家将怎样对待自己，时而 又对考场上的有时刺激特别敏感， 思想处于混沌僵滞状态， 回想过程 受阻。 ( 三) 考后忧愁 表现为局促不安。 假如考遭了，就会对自己的能力产生思疑，即 使自己不会老是挂心着， 也会担忧他人对自己的评论， 形成考试惧怕， 憎恶考试，躲避考试。 自然，考试忧愁在每个考生身上的表现是复杂和不稳固的， 因时、 因地而异，有的学生的忧愁是一时性的，只在某一阶段出现；而有的 学生的忧愁是常常性、习惯性的，考试忧愁的危害也是极为显然的。 考试忧愁扰乱学生的心理过程， 影响学生对所需信息的提取，造成错 答、漏答或没法作答等现象。 并且过分考试忧愁对身体健康会产生破 坏性影响，常常会致使考生一系列的生理反响，诸如心慌、出汗、头 昏、失眠、厌食、尿频等现象。 所以，展开考试忧愁的应用研究， 探究减少学生考试忧愁的对策， 帮助学生适应学习、提升学习效益、保护和增进学生的身心健康，是 每一位教育工作者对学生实行素质教育的一项重要内容。? 二、考试忧愁的原由 1）心理压力过大。有些教师或家长对学生希望过高，提出不适合的要求，如每门课要考多少分、力求考上某某大学等，会造成学生心理负荷过重； 或许错误地夸张考试与个人得失及前程的关系， 过分衬着考试失败的情形等， 都会使学生在过大的压力下产生紧张、 忧愁的情绪。 2）个性差别。青少年神经的喜悦与克制过程不够均衡，易产生忧愁。此外，心理健全者不易产生忧愁，即便有了忧愁，对行为的悲观影响也较小；神经种类柔弱者，就简单产生忧愁，对行为的悲观影响亦较大；自信的人不易忧愁，而缺少自信、老是惧怕碰到难题、偏题以及过于虚荣的人， 一碰到难题就会极为紧张， 也易产生忧愁情绪，甚至晕场。再则，忧愁程度还与能力有关。能力强者，解决问题 的掌握大，自信足，感觉自己考试科顺利成功， 对考试就不会惧怕 （除非有特别原由）。而能力衰者，自感自己不如他人，对考出好成绩没有信心，假如再有家长或其余方面的压力，自己又很爱面子，怕考不好丢人，那么考前就会忧愁不安甚至有惧怕感，忧愁程度会很高。 3）知识技术。学生假如感觉对考试要求掌握的知识技术有较 多短缺，获得优秀的考试成绩较为困难时， 便会坐卧不安，急躁万分；另一些人可能考前挺有信心， 但一到考场发现自己已有的知识构造实在不足以对付考试的要求， 也不免会缺少考试经验的人， 在考场极易产生慌张现象。而知识贮备较好的学生，对题型、解题思路、答题要 点、评分标准等问题成竹在胸，有必定的考试经验和技术，他们在考场上就会驾轻就熟，泰然自若，能够分出轻重缓急，不慌不急地回答下列问题。 4）自控能力单薄。有些学生因为意志单薄、感情柔弱，临到重要场合，自我控制的能力不足以抵挡紧张氛围的挑战， 造故意理阻碍，因此出现考试忧愁反响。 三、减少学生考试忧愁的对策 1．要正直对考试的认识。考试并不是战争，而不过对我们平常学 习的一次大检阅， 是人生的一次考验。 我们应当珍惜所面对的被选拔 的时机（不要忘掉，有千千千万的人们以前为没有考试的时机而惋惜， 甚至成为平生的憾事！ )，面对考试，我们应当信心满怀， 踊跃准备， 沉稳沉着地应试，而不要把它看作负担。 2．注意调整自己的希望值。固然，面对考试和选拔，谁都希望 自己能名列榜首， 考上清华或北大， 但事实上能实现此愿的毕竟只有 少量人。假如自己平常里成绩平平，这时候却硬要拿下清华或北大， 则不单不可以实现目标，反而会望“标”兴叹，徒增紧张、忧愁情绪。 正确的做法是，立足自己的基础，确定比自己水平稍高一些的目标， 而后朝着既定的目标扎实学