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形体舞蹈基训教案
一. 课堂常规
1、课代表整队集合、点名、检查
着装。
2、师生问好
3、整理着装 , 并宣布本节课练习内容和通过练习所要达到的目的。
4 、安排见习生
二、 准备活动
1、伸展操
①头部:进行低、仰、侧摆、绕环的训练。
②肩部:进行提、压训练。
③胸部:进行挺、含胸的训练。
④腰部:左右转腰训练。
⑤腹背:压背、拉腿部韧带的训练。
2、热身操: 4x8 拍(正反方向)
①踏步、走步
②并步
③“ v ”字步
④半蹲步、髋部动作
形体的基本姿态
1. 站姿的练习
●要求:脚后跟、小腿及臀部触墙壁,其余部分均不得触及。嘴自然闭合,上下
牙咬合,眼睑自然张开,目光直视(即目光与面部垂直,从而使眼球保持在眼眶
正中),面部表情平静。挺胸、收小腹,腰部、颈部挺直,臀部略突出,给人一
种精神振奋的感觉。两臂自然下伸,手略成弧形,食指掌指关节接近伸直。两腿
并拢,脚跟靠拢,两脚的夹角约为 15—20 度,身体重心落在前脚掌;双脚略微
分开或成“丁”字步,两脚均匀着地,双肩自然下垂或双手体前交叉。
●站姿的控制练习:
① . 靠墙练习
此练习借助墙的平面来培养和训练站立时上体挺拔、 保持头部、躯干和腿在一条
垂线上的良好习
惯。
② . 分腿立
两腿在小八字立的基础上分开与肩同宽,双手叉腰,双肘微向前扣。
此练习主要训练臀、腹及上体的正确感觉,夹臀与收腹协同紧张。
③ . 单腿立
在正确的立姿的基础上,一腿支撑,另一腿屈膝上抬绷脚尖,贴与支撑腿,双手
叉腰,上体微微向侧转。
此练习主要训练腿的挺直与控制力。
④ . 移重心站立姿势练习
此练习主要训练在移动时腿的控制能力和身体的正确姿态。
2. 坐姿的练习
●要求:入座时轻松自如。入座后,上体保持正直,两肩自然下垂,高度相同,
颈部梗直微前倾,两膝自然弯曲,大腿保持在水平部位,两脚掌均匀着地。
●坐姿的控制练习:
① . 盘腿坐(地面)
重心落在臀部上,挺胸收腹,里腰提气,肋骨上提,头颈向上伸,微收下颌,两
腿弯曲,两脚脚心相对盘于腹前, 双肘放松, 手腕搭于膝上, 也可双手背于身后。
② . 正步坐
上体同盘腿坐,两脚并拢,脚尖正对前方,两膝稍稍分开,两臂自然弯曲,两手
自然扶于大腿处,上体正直,稍向前倾,肩放松下沉,立腰、头、肩、臀应在一
条线上。
③ . 侧坐
上体姿势同盘腿坐,上体微向侧转,两臂自然放松,扶于腿处,两腿弯曲并拢,
双膝稍移向一边, 靠外侧的脚略放在前面, 这样臀部和大腿看起来比较苗条, 给
人以美的感觉。
3. 行姿的练习
●要求:一腿自然弯曲向正前方抬起,膝关节向前,脚尖稍微外展,前脚掌蹬地
使中心前移, 两臂前后自然摆动一般保持在 30 度左右。上体动作同立姿的标准,
颈部自然挺直,下颌内收,双目平视。
●步态的控制练习:
① . 脚背屈伸练习
② . 脚踝绕环练习
③ . 站立提锺
●易犯错误 : 动作僵直、不协调;两步迈出不平均;走路时出现较大的内八字和
外八字。女生穿高跟鞋,踝关节力量不足,造成走路时上体前倾、重心(臀部)
后移。
4. 卧姿
●良好的卧姿能使心血管、 呼吸系统在安静状态的工作中起到保证作用并有助于
消除肌肉的疲劳。
●实际睡眠中翻来覆去变换姿势。为避免心脏受压,一般为右侧卧。为避免局
部受压发麻甚至出现痉挛的现象,仰卧也比较好,但不要把手放在胸上, ,以免
压迫心脏使睡眠不宁或做做噩梦。 睡前要注意的事是: 晚饭不要吃得太饱, 睡前
勿喝浓茶,室内空气要流通,睡前要用热水洗脚,不要躺在床上看书。
一、整理 (放松操):〔 3 ’〕
1.调整呼吸操
2. 拉伸操
3. 集中讲评课中优缺点;鼓励学生平时多锻练。
4. 布置课外练习(要求每天站立练习 10 分钟)
5. 宣布下次课内容。
一、 课堂常规
1、课代表整队集合、点名、检查
着装。
2、师生问好
3、整理着装 , 并宣布本节课练习内容和通过练习所要达到的目的。
4 、安排见习生
二、 准备活动
1. 伸展操
①头部:进行低、仰、侧摆、绕环
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