舞蹈形体课教案.pdf

形体舞蹈基训教案 一． 课堂常规 1、课代表整队集合、点名、检查 着装。 2、师生问好 3、整理着装 , 并宣布本节课练习内容和通过练习所要达到的目的。 4 、安排见习生 二、 准备活动 1、伸展操 ①头部：进行低、仰、侧摆、绕环的训练。 ②肩部：进行提、压训练。 ③胸部：进行挺、含胸的训练。 ④腰部：左右转腰训练。 ⑤腹背：压背、拉腿部韧带的训练。 2、热身操： 4x8 拍（正反方向） ①踏步、走步 ②并步 ③“ v ”字步 ④半蹲步、髋部动作 形体的基本姿态 1. 站姿的练习 ●要求：脚后跟、小腿及臀部触墙壁，其余部分均不得触及。嘴自然闭合，上下 牙咬合，眼睑自然张开，目光直视（即目光与面部垂直，从而使眼球保持在眼眶 正中），面部表情平静。挺胸、收小腹，腰部、颈部挺直，臀部略突出，给人一 种精神振奋的感觉。两臂自然下伸，手略成弧形，食指掌指关节接近伸直。两腿 并拢，脚跟靠拢，两脚的夹角约为 15—20 度，身体重心落在前脚掌；双脚略微 分开或成“丁”字步，两脚均匀着地，双肩自然下垂或双手体前交叉。 ●站姿的控制练习： ① . 靠墙练习 此练习借助墙的平面来培养和训练站立时上体挺拔、 保持头部、躯干和腿在一条 垂线上的良好习 惯。 ② . 分腿立 两腿在小八字立的基础上分开与肩同宽，双手叉腰，双肘微向前扣。 此练习主要训练臀、腹及上体的正确感觉，夹臀与收腹协同紧张。 ③ . 单腿立 在正确的立姿的基础上，一腿支撑，另一腿屈膝上抬绷脚尖，贴与支撑腿，双手 叉腰，上体微微向侧转。 此练习主要训练腿的挺直与控制力。 ④ . 移重心站立姿势练习 此练习主要训练在移动时腿的控制能力和身体的正确姿态。 2. 坐姿的练习 ●要求：入座时轻松自如。入座后，上体保持正直，两肩自然下垂，高度相同， 颈部梗直微前倾，两膝自然弯曲，大腿保持在水平部位，两脚掌均匀着地。 ●坐姿的控制练习： ① . 盘腿坐（地面） 重心落在臀部上，挺胸收腹，里腰提气，肋骨上提，头颈向上伸，微收下颌，两 腿弯曲，两脚脚心相对盘于腹前， 双肘放松， 手腕搭于膝上， 也可双手背于身后。 ② . 正步坐 上体同盘腿坐，两脚并拢，脚尖正对前方，两膝稍稍分开，两臂自然弯曲，两手 自然扶于大腿处，上体正直，稍向前倾，肩放松下沉，立腰、头、肩、臀应在一 条线上。 ③ . 侧坐 上体姿势同盘腿坐，上体微向侧转，两臂自然放松，扶于腿处，两腿弯曲并拢， 双膝稍移向一边， 靠外侧的脚略放在前面， 这样臀部和大腿看起来比较苗条， 给 人以美的感觉。 3. 行姿的练习 ●要求：一腿自然弯曲向正前方抬起，膝关节向前，脚尖稍微外展，前脚掌蹬地 使中心前移， 两臂前后自然摆动一般保持在 30 度左右。上体动作同立姿的标准， 颈部自然挺直，下颌内收，双目平视。 ●步态的控制练习： ① . 脚背屈伸练习 ② . 脚踝绕环练习 ③ . 站立提锺 ●易犯错误 : 动作僵直、不协调；两步迈出不平均；走路时出现较大的内八字和 外八字。女生穿高跟鞋，踝关节力量不足，造成走路时上体前倾、重心（臀部） 后移。 4. 卧姿 ●良好的卧姿能使心血管、 呼吸系统在安静状态的工作中起到保证作用并有助于 消除肌肉的疲劳。 ●实际睡眠中翻来覆去变换姿势。为避免心脏受压，一般为右侧卧。为避免局 部受压发麻甚至出现痉挛的现象，仰卧也比较好，但不要把手放在胸上， ，以免 压迫心脏使睡眠不宁或做做噩梦。 睡前要注意的事是： 晚饭不要吃得太饱， 睡前 勿喝浓茶，室内空气要流通，睡前要用热水洗脚，不要躺在床上看书。 一、整理 （放松操）：〔 3 ’〕 1.调整呼吸操 2. 拉伸操 3. 集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。 4. 布置课外练习（要求每天站立练习 10 分钟） 5. 宣布下次课内容。 一、 课堂常规 1、课代表整队集合、点名、检查 着装。 2、师生问好 3、整理着装 , 并宣布本节课练习内容和通过练习所要达到的目的。 4 、安排见习生 二、 准备活动 1. 伸展操 ①头部：进行低、仰、侧摆、绕环