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大寒养生“大寒”要做7件事 大寒养生“大寒”要做7件事 羂 螇螀 莅蒄 肅螈 聿蝿 葿蚃 肄蒄 膄蚅 蒀肇 羇节 膇莄 芄袆 袁虿PAGE PAGE3 大寒养生“大寒”要做7件事 PAGE 大寒养生 “大寒”要做7件事 1、健脚在冬季我们应常常保持脚部洁净干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩及刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。别的，选一双暖和轻巧、舒坦、吸湿性能好的鞋子也特别重要。2、保暖冬季属阴，要以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬去寒就温，预御严寒侵袭是特别必需的。但不行暴暖，尤忌厚衣重裘，烘烤腹背，向火醉酒，暴暖大汗。3、调神冬季易令人身心处 于低沉状态。改变情绪低沉的最正确方法就是活动，如慢跑、溜冰、跳舞、打球等，都是除去冬季愁闷，养护精神的良药。4、早睡冬季阳气肃杀，夜间尤甚，要早卧迟起。早睡以养阳气，迟起以固阴精。5、通风冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风 换气，以洁净空气，健脑提神为宜。6、食粥冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家倡导，晨起服热粥，晚饭宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、八宝粥、糯米红枣百合粥、小米牛奶冰糖粥等最适合。7、饮水冬季 虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋润， 以保证 正常的新陈代谢。冬季一般每天补水不该少于2000毫升。大寒养生保健的五方面大寒养生，大寒怎样养生呢？大寒养生要注意哪些呢？大寒养生要从哪些方面呢？下边就来认识一下。中医讲究天、地、人三因制宜，此中一方面，就是要求跟着时间的变化而适合调整。二十四节气则是中华文化的珍宝，一年之中物候的变化都与节气亲密有关，大寒节虽是一年中的最后一个节气，但倒是一年运、气循环变化的开始，做好大寒节的养生保健是特别重要的。精神：心情愉快所谓 暖身先暖心，心暖则身温。意思是说心神旺盛，气机畅达，血脉顺和，浑身四肢百骸才能暖和，方可抵抗寒冬严寒的侵袭。所以在大寒节气，我们应放心养性，怡神敛气，特别是老人家，因今年大寒前后适逢春 节，儿孙满堂，此时精神调治还应注意防止过喜或悲伤，减少心脑疾病的发生。要注意保持心情愉快，心境平易，使体内的气血温顺，不搅乱机体内闭藏的阳气，做到正气存内，邪不行干。起居：早睡晚起大寒是冬季的最后一个节气，在起居方面仍要适应冬季闭藏的特征，做到早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。另一方面，古语有云大寒大寒，防风御寒，大寒节气除了注意御寒以外，还须防风，穿着要跟着气温变化而增减，手脚易冻，特别应注意保暖。生活：睡前洗脚大寒节气，除了做到早睡晚起，御寒防风外，最好养成睡前洗脚的好习惯。俗语说寒从脚起，冷从腿来，人的腿脚一冷，浑身皆冷。饭后三百步，睡前一盆汤，入眠前以热水泡脚，能使血管扩充，血流加速，改良脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改良睡眠质量，关于预防冻脚和防病保健都有好处，特别是那些爱在夜间看书写作，久坐到深夜的人，在睡觉以前，更应当用热水泡脚。运动：日出后运动俗语说冬季动一动，少闹一场病;冬季懒一懒，多喝一碗药。冬季活动、锻炼对养生有特别意义。大寒节气的运动可分室内及室外两种，可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼，但应注意运动强度，不宜过分强烈，防止扰动阳气，同时室外活动不行起得太早，等日出后为好。食补：固护脾肾，调治肝血大寒的饮食应恪守保阴潜阳的饮食原则。饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气牢固，切 忌粘硬、生冷食品，宜热食，防备伤害脾胃阳气，但燥热之物不行过 食，食品的滋味可适合浓一些，要有必定量的脂类，保持必定的热量。别的，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。此外，因为大寒适逢春节，一般家庭都会准备丰富的过年应节食品，此时要注意防止饥饱失调，同时能够多吃拥有健脾消滞功能的食品，如淮山、山楂、柚子等，也可多喝如小米粥、健脾祛湿粥等进行调治。另一方面，大寒节气仍旧是冬令进补的好机遇，要点应放在固护脾肾，调治肝血上，进补的方法有二：一是食补，二是药补。药补不如食补，应 以食补为主。偏于阳虚的人食补以温热食品为宜，如羊肉、鸡肉等;偏于阴虚者以滋阴食品为宜，如鸭肉、鹅肉、鳖、龟、木耳等。药补要联合自己的体质和病状选择服用，如体质衰弱、气虚之人可服人参 汤;阴虚者可服六味地黄丸等。能喝酒的人也能够联合药酒进补，常有的有十全大补酒、枸杞酒、虫草补酒等。