“软抱怨”沟通法让你们更加亲密.docx

/ 康菲特青少年成长中心 “软抱怨”沟通法 让你们更加亲密 抛弃 “硬批评 ”，用 “软抱怨 ”可以轻松化解人际交往不必要的 “恩怨 ”。那么，你准 备好了吗？一起来学习 “软抱怨 ”沟通大法吧！ 第一，不作攻击，说明自己的需要。 “硬批评 ”开口往往会让对方升起一肚子火。例如： “你是怎么回事，满脑子只有 工作，从没想过我！ ”、“你从来不打电话给我， 不管什么节日都没想到送我礼物， 你心中只有你自己！ ”乖乖，这么开口，谁受得了？ 一起来学学 “软抱怨 ”的方式：指出自己的需要但不责怪或者攻击对方。 例如：“亲 爱的，我很需要你在周末帮忙照顾孩子， 但是过去这一个月来每个周末你都在工 作。”、“我很希望能被你关心，但似乎在我们的关系里总是我打电话问候你，也 只有我记得过节送你礼物。 ” 第二，不以偏概全，聚焦具体行为。 “硬批评 ”的说法是： “你总是说话不算话，从来不负责任！ ”这么一来，就对他 / 她的人格判了重刑，当然惹人生气。而 “软抱怨 ”高手则会说： “今晚说好一起吃 饭，你却让我一个人等了很久。 ”也就是说，描述发生的事情，而非阐述自己对 他 / 她个性所下的结论。 第三，情绪可以 “光说不练 ”。 / 康菲特青少年成长中心 绝大部分时候， “光说不练 ”都不是聪明做法，然而在亲密沟通中，面对自己的负 面情绪时，最高明的做法，就是把情绪 “说出来，而不是做出来 ”。也就是说，想 方设法与对方讨论自己的感受，却不必真正付诸行动。 例如你可以说： “我非常生气，气到想摔东西！ ”这么说完之后，你就已经表达了 心中的真实感受，可完全省略摔东西的破坏性做法。 或是： “你刚刚这么说让我有些受不了，我现在很想逃走。 ”对了，千万别照着心 里的感受去做，你不需要夺门而出，而是留下来好好跟对方讨论自己的感觉。 再举一例： “我现在有个冲动，想开口骂你来保护自己。 ”与其真正出口伤人责怪 对方，不如说出你当下的感觉和心中的动机， 这样就避免对感情造成无法弥补的 伤害，反而更能增进彼此的情绪交流。 用 “情绪光说不练 ”的方式来谈论自己的感受，虽然并不会让问题消失，然而，这 是一个超级有效的亲密邀请动作。 就如同自己向对方递上一封亲密邀请函， 让他 更了解你的感受，并让对方理解：我的目的不是来伤害你，而是想更靠近你，让 他 / 她有机会能和你建立亲密的心理联结。