压力管理与心理调适.pptxVIP

压力管理与理调适成功工作,快乐生活 之道愁翔健^康(WHO, 1946)1. 有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不 感到过分疲劳紧张。2. 处事乐观、态度积极、勇于承担责任，不论事情大小都不挑剔。3. 善于休息、睡眠良好。4. 应变能力强，能适应外界环境的各种变化。5. 能够抵抗一般性的感冒和传染病。6?体重得当、身体匀称、站立时，头、肩、臂的位置协调。7. 反应敏锐、眼睛明亮、眼睑不发炎。8. 牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，齿龈颜色正常。9. 头发具有光泽而少头屑。10. 肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松匀称。心理健康的标准 —马斯洛和米特尔曼（1951年）1、 有充分的自我安全感；2、 能充分了解自己，并能恰当估计自己的能力；3、 生活理想切合实际；4、 不脱离周围现实环境；5、 能保持人格的完整与和谐；6、 善于从经验中学习；7、 能保持良好的人际关系；8、 能适度地宣泄情绪和控制情绪；9、 在符合团体要求的情况下，能有限度地发挥个性；10、 在不违背社会规范的前提下，能适当满足个人基本要求。WHO关于健康的定义______________________________________Health is a state of complete physical ,mental, and social Wellbeing and not merely the absence of disease or infirmity.健康是一种在身体、心理与社会功能上 的完满，而不仅是没有疾病或虚弱的状态！压力下的第三状态健康第一状态身心虚弱综合症第三状态疾病第二状态内容一、 压力认知二、 压力管理三、 心理调适一、压力认知口压力定义 :口压力来源口压力形成口压力危害压力定义一 .古典定义：、以科学性的语言来说，乃是有机体（生物）为了在具有伤害能力媒介中, 维持本身正常的状态，其中接二连三的挣扎二?一种刺激：任何足以引起紧张、心理感受的威胁三?一种历程：是个人与环境之间沟通、调适的互动过程四?字源定义 一Social isolation （缺乏人际支持）Thinking unrealistically （想法不切实际）Rigid body （身体紧张） Emotions repressed （情绪压抑） Self-neglect （忽略自己的需要）Sensory overload （感官刺激过度）五?物理定义压力来源家庭债担3%二情』題B%压力征兆生理：□心率加快，血压增高;□肠胃失调，如溃疡；□心脏疾病；□呼吸问题；□头痛；口癌症；□肌肉紧张；□睡眠问题；□皮肤干燥/瘙痒心理：□焦虑、紧张、急躁；□疲劳感、生气、憎恶；□感情压抑；□退缩和忧郁；□孤独感和疏远感；□注意力分散、无法集中；□对工作厌烦、不满；□自信心不足；□判断力受影响，犹豫不决压力所致的心理障碍 ______□抑郁症 口焦虑症口强迫症□神经衰弱口心理生理障碍：睡眠、性、进食心理健康头号杀手抑郁症□张国荣□周星驰□崔永元□ 2600万，10-15% 自杀支持关心化解抑郁□考试焦虑症 口节日焦虑症 □手机焦虑症 □知识焦虑症 □信息焦虑症 □工作焦虑症 □社交焦虑症学会疏解压力、个性改变强迫症强迫观念强迫动作□强迫联想□强迫洗涤□强迫回忆口强迫检查□强迫疑虑口强迫计数□强迫性穷思竭虑顺其自然、适当宣泄、转移注意力神经衰弱□精神容易兴奋□脑力容易疲乏口症状：情绪烦恼，入睡困难。头痛、头昏、 眼花、耳鸣、心悸、气短、阳痿、早泄或月 经紊乱□ 1869年美国精神科医生比尔德(Beard)压力导致的彳亍为后果______________________________________□拖延和避免工作；□表现和生产能力降低；□酗酒和吸毒；□为了逃避，饮食过度，导致肥胖； 口没胃口，瘦得快；□冒险行为增加，不顾后果的驾车、赌博;□与家庭和朋友关系恶化；口自杀和试图自杀；对压力应有的认知□人与压力共存一一死亡才意味着压力的终止口压力的两重性--利压与害压□小烦恼也会产生大压力口压力不仅来自外部，也来自内部，通过压力管理，可以提高人的压力承受能力应对压力的一些技巧______________________________________□转移□投射□宣泄□锻炼□放松二、压力管理压力识别与评估:管理者的压力管理 员工的压力管理生活压力识另u生活压力扌旨数生活事件指数生活事件指数生活事件指数生活事件指数1配偶死亡了女死亡10073怀孕性生活障碍4039子女自立离家 与姻亲产生纠纷2929娱乐活动改变社团活动改变1918和配偶离婚65新家庭成员出生39配偶工作改变28社会生活改变18判刑入狱 亲属死亡6363工作変动经济状况改变3938突出的个人