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网球入门级自学教程 网球入门级自学教程 PAGE / NUMPAGES 网球入门级自学教程 网球入门级自学教程 网球入门级自学教程网球入门级自学教程这个教程的读者应当是没有任何网球经验， 而且希望在没有教练帮助的状况下达成网球入门的初学者。 第一，我们其实不倡导初学者自学网球。 教练的帮助在初学阶段是很重要的。没有教练的状况下你很难剖析判断并认识到自己的真切状况。比如你对正确动作缺乏认识，更不用说去控制和纠正。关于从未有过网球经验的初学者， 学习正确的事务很简单， 养成错误的习惯更是简单。依据经验，极罕有人自学网球而未养成任何不良习惯。听上去很糟，不是吗？ 假如看到这里你还执意要自学而且充满自信的话， 特别好，因为这个自学教程必定会对你 有所帮助。 你需要什么？ 球拍：球拍不必定很好，任何球拍都能够。 球鞋：建议选择专业的网球鞋，假如没有，必定要穿运动鞋，全部的球场都拒绝皮鞋入内。 球：建议购置一罐新球。 场所：任何网球场，只需能看清楚线且球网完满。其实，在开始 1 阶段，任何空地都能进行你的自学计划。 搭档：你应当找一个与你相同有自学兴趣的朋友一同。 我们的教程分为三个阶段：球感培育阶段，近距离对打阶段，远距离对打阶段。 阶段一：球感培育 在开始接触网球的最早几个小时， 我们应当以熟习球感为主。 比起一开始就学习动作，这样做的效率会高好多。 练习一：颠球 将球向上托起，并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不停跳动。 注意，感觉球落在球拍不一样部位时的感觉有何不一样。 目标：连续颠球 50 次。 练习二：拍球 向拍皮球相同用球拍将球打向地面， 当球弹起时，将它压下。重复进行。 目标：连续颠球 50 次。 练习三：近距离弹球 从此刻开始，你不得不找一个练习搭档了。两方站在离网两米的地点。 一方将球打给另一方， 另一方等球着地并弹起后将球打回。重复并连续进行。注意，击球时尽量将速度放慢。拍面基本向上。我们的目的是将球往返连续击打。 目标：连续击打 30 个往返。 阶段二：近距离对打 2 以下所指场所为半个发球区的场所。 底线指发球线， 边线指发球区的边线。 正手动作 握拍：右手半西方式握拍，左手伸出以保持均衡。 拉拍：将肩膀转向右侧并把球拍今后拉出。 击球点：击球点是球拍接触球的空间地点（不是指球拍上的甜点）。正手击球点在身体右前面，高度在腰部以上肩膀以下。 挥拍：挥拍时将球拍从下往上，从后往前绕身体挥击。 随挥：当球拍接触球后，让挥拍的惯性带着球拍持续运动，直到球拍抵达图片所时示地点。 站位：在拉拍时，将左脚向右前面踏出，形成这样的站姿。重心稍微凑近前脚。 反手动作 握拍：双手半西方式握拍。左手主导挥拍动作。 拉拍：将肩膀向左转动并用双手将球拍今后拉出。 击球点：击球点是球拍接触球的空间地点（不是指球拍上的甜点） 。反手击球点在身体左前面，高度在腰部以上肩膀以下。 挥拍：挥拍时将球拍从下往上，从后往前绕身体挥击。 随挥：当球拍接触球后，让挥拍的惯性带着球拍持续运动，直到球拍抵达图片所时示地点。 3 站位：在拉拍时，将右脚向左前面踏出，形成这样的站姿。重心稍微凑近前脚。注意保持均衡。 手段：与羽毛球乒乓球不一样，网球中手段基本固定不动，特别在初学阶段。如土，手段在击球瞬时保持这样的姿势。 手肘：手肘切近腰部，防止手臂往外伸展。 眼睛：盯住球看。努力判断球的飞翔轨迹。注意力集中在球上。 腿：认真调整自己的地点。 练习一 ,近距离对打 两方站在底线后。以尽量慢的速度将球往返打起来。把球打到对方能舒畅反击的地点。 目标：能够对打 30 个往返不失误。 练习二，近距离斜线对打 方式与练习一近似，但两方站在场所的对角线上，将球打给站在你斜对面的搭档。 目标：能够对打 30 个往返不失误。 练习三，近距离跑动对打 这个练习的难度会比前两个大，要作好准备。相同是以尽可能慢的速度击球。两人轮番给对方送球。送球方站在场所右角上，接球方站在他的对角，送球方将球打给接球方，接球方将球打还给送球方并跑向底线另一端。 送球方将球打给接球方（打直线），接球方将球打还给送球方，并跑回开端地点。重复进行。接球方将在底线往返跑动，送球方站在原地不动。 目标：一方能跑动 10 个往返不失误。 阶段三：远距离对打 4 相同采纳阶段二的三个练习， 差别是此刻不再使用小场所而是整片场所。此刻你离球网更远了，而且要照料更打范围的场所。难度自然大了很多。 适合提升球的过网高度，使球落究竟线与发球线之间的地区。 适合加速挥拍速度。假如你的做法正确，前两个阶段你的使劲 不该当高出自己极限的 50 ％，也就是以很轻松的方式击球。 而此刻，因为场所变大，你需要使用更多的力把球打远。但要注意，我们的原 则依旧使把球打得尽量慢。并把球打到对方简单接到的地点。 注意力集中，你的注意力要