运动损伤的防治.docxVIP

跑步锻炼是人们最常采用的一种锻炼方式，青少年经常性的 坚持跑步锻炼，有利于心血管和呼吸功能的发育。可以消耗身体 多余的脂肪，防止单纯性肥胖。可以有效的提高人的体能和耐力。 跑步也有很多类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同 跑距不同，对人体产生的影响也不同。最常用的跑步方式是长跑, 清晨或黄昏，沿着公路或在野外环境下进行，沐浴着清新的空气, 不断变换的跑步环境，可以使人的大脑得到休息和放松，使人的 精神得以调节使你的思维更加敏捷，让你在学习和社会生活中精 力更加充分、朝气蓬勃。此外长跑也是一种毅力的磨炼，青少年 坚持长跑，可以培养你们坚韧不拔的意志。 JMz 长跑运动中突发事故的防与治 永昌中学徐文贵 目想.？ 学习和探讨一下长跑中我们应 当注意些什么问题？如何采用科学 健康的跑步方法锻炼身体？ 你在跑步过程中曾经遇 到过哪些突发情况呢？ 你知道为什么这样玛？ 、 你知道怎么处理和预防马？ 关节扭伤 晦步中制岫意州觎之L 蹈步中僚她的-意外情况之二 身体擦伤 地步中雷见的 意外情况之三 跑步中常见的意外情况之 运动腹痛 o关节扭伤 ?肌肉痉挛 （俗称抽筋） 身体擦伤 运初腹痛 （一）原因....关节扭伤夺涉o,■o （一）原因 .... 关节扭伤夺涉 o , ■ o ，X ? ? eg1,跑步过程当中由于场地和周围环 二境的关系，导致关节过猛的扭转、 7撕裂附着在关节外面的关节囊、 韧带及肌腱，就是扭伤。跑步中 扭伤最常见于踝关节。 eg （二）处理 在运动中踝关节扭伤，应立即停 止运动。首先是冷敷，最好用冰, 加压包扎。其次是要静养。用枕 g头把小腿垫高。 肌肉拉伤淤肿 冷敷消肿 o 预 防 选择好的运动场 地，不在场地上下不 平，杂物较多的地方 跑步、运动。穿好运 动服装, 尤其垦运动 楂。运动前准备活动 一定要充分。 肌肉痉挛 肌肉痉挛 肌肉发生不由自主的强直性收缩， 就是肌肉痉挛，俗称“抽筋”，跑步中 常见的有小腿和大腿肌肉痉挛。 箍理方法： 陶好的处理方法就是让患者坐或躺在地 上，用力把脚掌的上半部向身体方向推 压，使肌肉受到牵引，这样抽筋就可以 解除了。同时，还可用手指掐按小腿肚 中央，并且用手掌自上而下地推、揉、 拍打小腿肚子 J1.加强锻炼，提高适应能力, r运动前充分做好准备活动，特 别在寒冷环境中锻炼时，尤需 注意这点。 冬季注意保暖。 夏天出汗多，注意喝些盐开 水，补充丧失的电解质。 疲劳时，不宜长时间剧烈运 牛动。 (I)原因(二)处理 (I)原因 (二)处理 f在跑步锻炼过程中，由于场地 和周围环境的原因不慎摔倒后, 常造成膝关节等身体裸露处皮 肤擦伤，表现为伤处疼痛，表 皮略红肿，有小血珠渗出。 此时可用干净的清水将表皮的 污物冲洗干净，然后用红药水 或紫药水涂擦伤处外表。擦伤 无需包扎只要保持局部枯燥即 可。 ......身体擦伤a .. .... 身体擦伤a 1、 熟悉场地环境。 2、 不在视野模糊不 清的环境下做运动。 防止被障碍物绊倒。 3、 运动服装要合体。 M动中OW# cp： cb： 1 .胃肠痉挛。主要是饭后过早 参加运动或进食过饱情况下参 加剧烈运动，使胃肠受刺激而 痉挛。 正式运动前，未进行准备活 动。心脏惰性大，不能适应运 动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔 气”。 腹腔脏器有慢性病。如肝炎 等。 运动中腹痛合:盘?% 运动中腹痛合 :盘 ? % 预 防 1、 运动前健康检查， 2、 合理安排运动饮食, 吃饭前后1小时运动， 不空腹、喝水太多运 动。 3、 充分做好准备活动。 极点问题与第二次呼吸 在长跑过程中，有一段时间身体感到特别难受，出现胸部发闷、呼吸困难、心跳、腿软、头 晕恶心、步子发沉等现象，这就是生理学上所指的“极点”。它是一种正常的生理现象。 “极点”是怎样产生的呢？它是人体从安静状态转入到运动状态时，身体的各个器官未能很好 配合，尤其是心脏和呼吸器官的活动未能适应肌肉、骨骼等运动器官活动的需要，引起大脑皮层工 作的紊乱。同时，由于人体在或活动过程中，产生了大量的二氧化碳、乳酸等代谢产物，不能及时 氧化和排除，并越积越多，为了吸入氧气和排出二氧化碳，呼吸越加急促，心跳更加频繁，大脑皮 层受到这种过度刺激，中枢神经系统的协调性遭到破坏，因而出现了上述“极点”现象。 “极点”出现之后，经过一个很短的时间，由于内脏器官的活动逐渐适应了运动器官活动的需 要，大脑皮层工作正常起来，上述各种难受的感觉随之消失。此时，跑的动作转为轻松自如，这就 是运动生理中的所谓“第二次呼吸” O “极点”出现的迟早和人体反响的强弱、持续时间的长短、人们的体质、锻炼水平和运动强度 紧密相关的。运动强度大，锻炼水平低，体质较弱的人，“极点”出现早一点，反响强一些；反之 ,那么会出现迟一点，反