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跳绳校本课程实行规划方案 跳绳校本课程实行规划方案 跳绳校本课程实行规划方案 2020 年跳绳校本课程实行方案 跳绳课从健身体育出发， 全面提高学生的身体素质及自我锻炼的 意识。跳绳校本课程的实行充足发挥学生主观能动性尊敬每个学生的 个体差别，知足学生的不一样需求，培育学生创新意识。下边是带来关 于 20xx 年跳绳校本课程实行方案的内容，希望能让大家有所收获 ! 20xx 年跳绳校本课程实行方案 (一) 一、跳绳简介 跳绳是我公民间广为流传的一项体育活动。 据记录，早在一千多年前的唐代就有跳绳活动，那时称跳绳为 透索 或跳白索 。可见，跳绳作为我国的一项民间传统体育活动，已有悠长的历史。 跟着跳绳活动的宽泛展开， 跳绳技术也获得了提高。 若有人一分钟能跳二百七十多次 (个)，有人能做五摇跳 (起跳一次，摇绳五回环 )。目前生界上有很多国家展开跳绳活动， 日本也把跳绳列为小学体育课教材。日本有个跳绳好手叫铃木胜己，七岁开始练习跳绳，坚持跳绳 四十多年，能跳一百六十多栽花式，能一气跳六小时十五分钟，还可以达成五摇跳，常常到外国去表演。 跳绳运动在各项风俗体育运动中是最广泛的项目， 一人一绳、多人一绳、多人多绳均可展开， 其动作可简可难， 变化多样，兴趣无量。更不受年纪、性别、场所的限制，人人可行，校校可做，家家可玩。 这项运动特别合适于人多场所小的中小学校展开， 其普及性、可行性、健身性都很强。 二、跳绳的功能 跳绳是基本运动的教课内容之一，它是以四肢肌肉活动为主的全 身运动项目，拥有很好的锻炼价值。跳绳动作健壮、优美，富裕节奏 和韵律。易于学习教材简易， 不受场所、季节限制，也不受年纪限制。 跳绳种类好多，有跳短绳、跳长绳;有单人跳、双人跳、多人跳、花 样跳、有单摇跳、多摇跳;有一般性跳绳锻炼，也有跳绳竞赛，等等。 因为跳绳的锻炼成效好， 也是广大少儿喜爱的活动， 所以跳绳已列为 小学体育课教课内容。 常常参加跳绳活动能够增强上下肢肌肉、关节、韧带的力量，促使少儿骨骼的生长 ;增强内脏器官的机能，促使新陈代谢 ;使神经系统 获得很好的训练，提高身体的敏捷、协调性和迅速反响能力;培育意 志力和节奏感等。有句顺口溜比较精练地归纳了跳绳活动的功能： 摇绳练腿劲 ;快摇练速度，多跳练耐力 ;反响慢的长绳上不去，不灵巧的根绊腿。 就是说，经过跳绳能够发展身体的敏捷性、协调性、弹跳力，以及速度、力量、耐力等素质，使身体获得全面锻炼。 三、跳绳的要求及注意事项 跳绳运动是一种极安全的运动， 绝罕有运动损害的发生， 即便跳跃失败或停留，也不会有坠落、摔倒、矛盾或被器具所伤的危险。何况跳绳者又能随自己的身体状况、 体力及方法来自由调理跳绳的速度及次数，所以同学们能够放心的来练习。 以下几点是同学练习跳绳时的要乞降应注意的事项： 1、择合适的场所 2、衣着合适的服饰 3、充足做好准备活动和整理活动 4、要有正确的跳绳方法 ①跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，牢记不行用全脚或脚跟落地，免得脑部遇到震动，当跃起在空中时，不要极度曲折身体，而应成为自然曲折的姿势。 ②握绳的方法是两手分别握住绳两头的把手， 往常状况下以一脚踩住绳索中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳索被拉直即为合适的长度。 ③摇绳的方法是向前摇时，大臂凑近身体双侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手段方力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳索从地经过身后向上向下，盘旋一周，绳索转动的速度和手绳的速度成正比，摇动越快，则绳索盘旋越快。 ④停绳的方法是向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下 ;向后摇时，则一脚伸出，后脚跟离地，前脚掌着地，使绳停在脚底。 5、要顺序渐进练习 6、活动时间 7、严防事故 以下是几种因跳绳惹起的常有事故： 1、相互间拿着跳绳追赶打闹，用绳索当 鞭子 抽打同学。 2、将绳索挂在器材当吊绳，做千秋 荡，易失事故。 3、从高处将绳索甩下击打同学的头，有时一不当心，也会造成 自己受伤。 以上各种，应增强教育防备，根绝事故。 四、跳绳的方法 1、如何学跳绳 跳绳是简易易行的一项运动，特别合适于冬季。 跳绳不只能够发 展幼儿动作的协调能力，增大肺活量，促使幼儿生长发育，还可以够健 脑。 经过察看发现幼儿跳绳时， 不是绳到了脚边还没起跳， 就是绳还没到脚边就先起跳了。 这是因为幼儿没有掌握跳绳时的节奏。 因为跳绳不只需要身体各部位动作的协分配合， 还需要优秀的节奏感。 所以，需要分步训练。 第一步，徒手听节奏跳。先让幼儿一边拍手一边跳，而后让幼儿跟着节奏跳。 第二步，按节奏模拟跳绳动作。幼儿仍空着双手，依照在第一步训练中已熟习的节奏，双臂和双脚模拟跳绳的动作。 第三步，单手拿绳 (握住跳绳的两头 )，按正常的节奏模拟跳绳动作。左、右手交替拿绳，要求绳落地时