学会调节情绪 课件-高一心理健康.pptVIP

游戏：拍手背 开心 愉悦 满足 激动 兴奋 甜蜜 痛快 舒心 紧张 不安 焦虑 生气 不满 愤怒 悲伤 忧郁 着急 愧疚 灰心 无奈 积极情绪 开心 愉悦 满足 激动 兴奋 甜蜜 痛快 舒心 消极情绪 紧张 不安 焦虑 生气 不满 愤怒 悲伤 忧郁 着急 愧疚 灰心 无奈 恐惧 学会调节情绪  拥有美好心情 合理情绪治疗 （Rational－Emotive Therapy，简称RET）是上个世纪50年代由阿尔伯特·艾利斯（A．ElliS）在美国创立的。合理情绪治疗是认知心理治疗中的一种疗法，因它也采用行为疗法的一些方法，故被称之为一种认知-行为疗法。 一、ABC理论 A（activating events）指诱发性事件； B（beliefs）是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价； C（emotional and behavioral consequences ）是指特定情景下，个体的情绪及行为结果。 合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论。 通常人们认为，人的情绪及其行为反应是直接由诱发性事件A引起的。 A→C ( × ) 艾利斯认为：情绪是由想法直接引起的 A → B → C 不同的人对同一事件的不同想法会引起不同的情绪， 同一个人改变对同一事件的想法会引起情绪的改变。 欣赏小品《考试之后》 思考： 1、主人公开心遇到了什么不愉快的事？ 2、开心表现的是什么情绪？ 3、这些情绪给他的学习和生活（行为） 带来了什么影响？ 事情 情绪 行为 数学测验成绩比上次下降了10分 内疚、不安 埋怨、紧张 讨厌、恼怒 悲观、自责 不敢告诉父母 躲避老师 不理同学、说话尖刻 作业不认真、迟交 事情 不合理 想法 情绪 行为 数学测验成绩比上次下降了10分 内疚、不安 埋怨、紧张 讨厌、恼怒 悲观、自责 不敢告诉父母 躲避老师 不理同学、说话尖刻 作业不认真、迟交 父母会对我失望 老师对我没好感 同学都幸灾乐祸 我脑子笨 事情 合理想法 情绪 行为 数学测试成绩比上一次下降了10分 父母是爱我的 老师是公正的 同学是善意的 我还有潜力有待发挥 自信、愉快 主动与父母沟通 主动问老师问题 尊重同学 主动交作业、认真 讨论： 生活中你有哪些调节情绪的好办法？ 1、转移法：转移注意力、改变环境、听音乐 2、宣泄法：倾诉、哭泣、呐喊、运动、唱歌 3、意志控制：呼吸放松法、数数法、积极自 我暗示、自我安慰法 4、改变想法：换位思维、升华法、调整目标、 合理情绪疗法 小组活动：走出情绪的深渊 你遇到这样的事会产生什么消极情绪？你用什么方法调节？ 第一组：月考考砸了 第二组：挚爱的亲人突然离世 第三组：受到老师的误解之后 第四组：自己竞选班干部不成功 生活中调节情绪的好办法归纳如下： 1、转移法：转移注意力、改变环境、听音乐 2、宣泄法：倾诉、哭泣、呐喊、运动、唱歌 3、意志控制：呼吸放松法、数数法、积极自 我暗示、自我安慰法 4、改变想法：换位思维、升华法、调整目标、 合理情绪疗法 学会调节情绪 拥有美好心情