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上班族 5 个小动作摆脱久坐问题 如今的白领经常坐在电脑前超过八个小时， 加班甚至更常见。 每 个人也感觉到长时间这样坐着的身体变化， 但是很难有效地改变这种 情况。今天，边肖将介绍一些对抗久坐不动的小技巧。让我们看看。 白领久坐的五大危害 1、久坐不动的心脏损伤 长时间坐着血液循环会变慢， 长时间坐着会导致心脏功能下降和 心肌萎缩。特别是中老年人患有动脉硬化等疾病， 容易诱发心肌梗塞 和脑血栓。 2、久坐对肉的伤害 根据医学科学，“久坐会伤害肉。”久坐不动，气血不畅，缺乏 锻炼使肌肉松弛，下肢浮肿，倦怠乏力；换句话说，肌肉僵硬、疼痛 和麻木会导致肌肉萎缩。 3、受损的肌腱和骨骼 久坐的颈、肩、腰、背保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长期受 压，可能导致颈、肩、腰、背僵硬，酸痛，或俯仰、转动困难。长时 间坐着也会使骨盆和骶髂关节长时间承受重负荷， 影响腹部和下肢的 血液循环，诱发便秘、痔疮、下肢静脉曲张等。 4、久坐伤胃 长时间坐着会削弱胃肠蠕动，减少消化液的分泌。长期以来，会 出现厌食、消化不良和腹部胀满等症状。 5、久坐不安的生活 如果你不知道如何长时间坐着， 血液循环会变慢， 这会导致大脑 供血不足和精神萎靡。 如果你突然站起来，你也会有头晕和其他症状。 久坐不动的人阳气少， 新陈代谢率低，不能抵抗衰老，而且容易短命。 对抗久坐行为的五个小行动 1、大腿敲击 长时间整天坐在办公室里，肥胖不请自来。不仅如此，它还容易 引起痛经、内分泌失调、尾骨疼痛、便秘等疾病。你怎么会在乎？没 关系，多拍大腿两侧是个好方法。方法很简单 : 伸直你的腿，用拳头 拍打大腿外侧。 从大腿外侧的根部开始 ( 站立时臀部有一个窝 ) ，一直 敲到膝盖。 2、弯曲双腿 坐在电脑桌前，腿部静脉受压，会影响血液流动。为了避免这种 情况，除了偶尔起床活动之外，你还可以练习盘腿坐着。两腿分别弯 曲交叉，左腿踝关节装在右腿膝关节上，上身保持挺直，上身微微向 前弯曲，双手交叉放在肚脐上，保持坐姿，坐姿 20-30 分钟。 3、站在墙上 背靠墙，用一拳将脚跟从墙上移开，挺起胸膛，闭上下巴，将肩 胛骨向后夹住， 将腹部肌肉紧紧地贴在墙上， 这样腰部和墙壁之间就 没有缝隙了。这个动作可以伸展躯干，放松紧绷的肩膀，锻炼核心肌 肉群。如果你感到放松， 你也可以收缩下腹部， 弯曲膝盖，坐在臀部， 沿着墙壁慢慢地上下摩擦来锻炼你的股四头肌。 4、坚持抬腿 昂起头，坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，尽可能与坐姿保持 直角， 5~10 秒后，坚持另一条腿。或者同时抬起你的脚后跟，坚持 一会儿，然后放下。坚持每天做一段时间的抬腿运动，可以缓解久坐 的肌肉松弛和酸痛症状，促进下肢气血循环，改善血液循环，预防血 栓形成等疾病。 5、不要做仰卧起坐 许多久坐不动的上班族选择仰卧起坐来减肥。 但是你知道吗？恰 恰是久坐不动、很少锻炼的人最不适合仰卧起坐。因为久坐，颈椎和 腰椎承受很大压力，而整个仰卧起坐动作会使已经“受伤”的颈椎、 腰椎再次受压，加重损伤程度。 从上面的文章中，我们可以看到长时间坐着工作的人会有各种各 样的问题，但是解决这种情况的方法很少。 上面的文章介绍了几种对 抗久坐的方法，所以我们不妨试一试。