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上班族 PL 变瘦最关键的方法 、扔包练习手臂 女人出门时通常带着手提包。 在不干扰他人的情况下， 他们可以 用它们作为“迷你运动器材”来来回摆动。 这种摆动可以锻炼手臂肌 肉。但是，应该注意的是，如果袋子太重，不应该前后摆动，否则不 仅容易损坏肩关节，还可能伤害周围的道路。 2、等待总线时的移动 在等待总线、和等待信号灯之后，你也不是空闲的。你可以利用 这段时间进行腹部锻炼。专注于你的腹部，尽全力收紧。感觉你的肚 脐就在你的背上。保持 6 秒钟，然后恢复。所以只要你有时间，就重 复这些简单的练习！ 3、注意行走姿势 每天在上下班的路上， 尽可能地走多长时间。 走路的姿势很重要，挺胸、小腹，臀部夹紧，不要弓腰驼背。如果你走路时不收紧小腹，不管你走多远，你都不能刺激腹部肌肉，小腹也不会收缩。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的效果。 杀人魔 1: 饮用水不足 死亡原因 : 大脑老化；诱发脑血管和心血管疾病；影响肾脏代谢功能。 办公室里的人在工作时非常集中， 所以他们很容易忘记喝水， 导致体内的水供应不足。体内水分含量降低，血液浓度和粘度增加，容易导致血栓形成， 诱发脑血管和心血管疾病， 同时也影响肾脏代谢功 能。 看，动，动 : 多喝水，经常上厕所；但是，应该注意的是，对于一些大肠代谢功能差的朋友来说， 口渴时最好喝水， 以免引起体内水代谢的进一步紊乱。 杀人魔 2: 以水果为主食 导致人体缺乏蛋白质和其他物质，营养失衡，甚至引发疾病。 许多上班族确实需要水果中的营养来解决疾病， 如消化不良、血脂升高、长期久坐工作方式导致的血管硬化。然而，水果不能作为主食。因为尽管水果含有许多维生素和糖， 但它们缺乏人体所需的蛋白质和一些微量元素。 看，移动，移出 : 首先，上去看看你的体质适合什么，你不能吃什么。 4、增加步幅 →把散步当成一种减肥运动。 你不能像往常一样随便走路。 你应 该适当增加你的步幅。只有大步向前，你才能锻炼大腿肌肉，避开萝 卜腿。 5、坐在公交车上 当公共汽车上有座位时，你可以很容易地做运动。腿呈 90 度， 脚跟固定，脚尖反复上下摆动。这个动作可以锻炼小腿肌肉，使小腿 线条更加对称。与此同时， 你也可以在坐着的时候锻炼腹部肌肉，把 你的腿一起举到离地面大约 5 厘米的高度，暂停你的腿，尽量保持这 个姿势。 6、站在公交车上 公共汽车上如果没有座位也没关系。 因为你可以站着做很多小运 动。手腕可以变薄，方法是用手拉汽车的环，然后用力挤压，然后放 松，重复这样做。或者用手抓住栏杆，数节拍，收腹。这种方法可以 有效地收紧腹部肌肉，使你的小腹慢慢收缩。 7、脚跟先着地 后跟先着地，而不是整个鞋底平放在地上。将重心放在前脚。每 走一步，前脚必须以脚跟、脚背、脚趾的顺序着地。这样，走路时， 脚跟会自然抬起，腿部曲线会变得紧绷和对称。