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Add the author and the accompanying title 《虐腹训练的健身教程》 虐腹训练的健身教程 此文档后面有赠送常用PPT图标，方便大家修订排版编辑 虐腹训练的健身教程 关于腹肌训练 1、【腹肌撕裂者】 腹肌撕裂者 高清-在线播放-优酷网，视频高清在线观看 有朋友皮脂含量低的，90斤左右，每天做，一个月就看见川字了(⊙o⊙) 也是我最喜欢的腹肌训练，17分钟爽歪歪，注意腹部训练后的拉伸！ 虐腹训练的健身教程 2、平板类 平板支撑（plank），居家必备的虐腹动作，你每次能坚持多久？看起来简单，绝对让你呼吸急促，肌肉颤抖，所以这也成为当下最热门的锻炼腹肌的方式。动作要领：手肘尽量与身体垂直的，让肩部受力均匀，肩部才不会那么难受。坚持几月整个人就精神焕发！ 虐腹训练的健身教程 3、平板动作要领视频【How to Plank】：How to Plank_土豆_高清视频在线观看 4、 【9分钟立式腹肌塑形-Exercise TV】：9分钟立式腹肌塑形-Exercise TV 刚开始做腹肌的话建议这种轻松的，等腹部有力量了再做一些别的训练。 5、【XHIT系列洗衣板式腹肌：7个最好的腹肌练习】：洗衣板式腹肌：7个最好的腹肌练习 hd1080p 腹部训练的图片视频健身教程 6、【XHIT系列激烈全面腹肌锻炼】：激烈全面腹肌锻炼 hd1080 7、【性感美女教你Plank组合 锻炼腹肌】：【牛男健身】性感美女教你Plank组合 锻炼腹肌（牛男字幕组） 8、【平坦小腹爆炸练习】下图专为打造平坦小腹，快速燃烧腰腹部脂肪，值得推荐！ 虐腹训练的健身教程 9、【维多利亚的秘密模特训练精选合集 打造维密身材】 ①侧腹部练习：VSX Presents Train Like An Angel- Runway Core ②臀部练习一：VSX Presents Train Like An Angel：Runway Butt ③臀部练习二：VSX Sport Presents the Sexiest Workout Ever- Butt④手臂练习：VSX Presents Train Like An Angel：Runway Arms ⑤心肺练习：VSX Presents Train Like An Angel：Runway Cardio Workout ⑥腿部练习：VSX Presents Train Like An Angel： Runway LegsVSX Presents Train Like An Angel： Runway Legs （注：以上乱码是视频链接） 虐腹训练的健身教程 10、【14分钟疯狂腹肌魔鬼训练】高清动画示范+语音提醒，每天练，练出你的马甲线、人鱼线！疯狂的腹肌锻炼特别版 hd1080p 大家一起努力马甲线啊~~！欢迎大家去深挖健身网交流健身的知识喔！ 谢谢观赏 赠品（PPT常用图标素材） 工业 图标元素 工业 图标元素 生活 图标元素 生活 图标元素 生活 图标元素 生活 图标元素 生活 图标元素 生活 图标元素 生活 图标元素 生活 图标元素 生活 图标元素