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正确的舞蹈基本功训练方法 压腿是热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩。 下面小编来给大家分享正确的舞蹈基本功训练方法，希望对大家有帮 助 ! 正确的舞蹈基本功训练方法 一 压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后 腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关 节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身 和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求 一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要 求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯 和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂 紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注 意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。 伴奏带：选用节奏感比较强的音乐 二 压肩 这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两 腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到 肩部韧带被拉长。 伴奏带：中速，节奏舒缓 2/4 三 推脚背组合 脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后 天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开 ;训练时，双 手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开