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(完满版)ABC理论案例解析 (完满版)ABC理论案例解析 (完满版)ABC理论案例解析 ABC 理论解析 关于 ABC理论的案例，我第一个想到的是初中刚高升中那一阶段。 我初中时的数学成绩不说是素来出类拔萃， 但也位列前几， 所以我对数学充 满了信心。但在高中第一次的数学摸底测试中，我考砸了，我感觉很失败，很着 急，我知道应该努力，但我已经失败了一次，害怕再次失败，甚至害怕高中三年 的数学将会素来这样下去。不知不觉，期中考来临了，我感觉这是一个“一雪前 耻〞的机会，考数学时我很紧张，直到现在我还清楚地记适合时的情况，攥着笔 的手心冒汗，浑身燥热，一开始得选择题就卡壳了，我想尽方法去解题，但越紧 张越做不出来，此后成绩发下来了，毫无疑问，我又考砸了。 现在用 ABC理论来看，引起性事件〔 A：Activatingevent〕为考试的失败，而 不合理信念〔 B：Belief〕那么有：我从前的成绩很好，所以升学后的数学成绩必然 好；一次的失败证明自己能力差，今后也会失败：我数学考试失败了，其他同学 会认为我的学习很差； 失败是件特别糟糕的事情等等。 这些不合理的信念造成了 此后的不良情绪和行为结果〔 C：consequence〕：考前害怕、担忧、焦躁不安， 在考场上紧张万分，以致身心疲备，考试成绩下降。 关于这样的问题，要努力认清自己的不合理的信念 ,并善于用新的信念取代 原有的信念 ,这就是所谓的 (D：Disputing)，而这也和当时老师父亲母亲的做法相像。 ①一次失败可否意味着永远的失败： 自然不是，应该单独思虑每一次失败的详尽 情况。任何事情不是一模一样的， 每个人都有遭到失败的时候。 ②我数学考试失 败了，其他同学会认为我的学习很差： 别管别人怎么想， 真切起作用的是自己怎 么想，也许那次考试是相当难的一次考试， 但它仅是众多考试的一次。 每个人都 会失败，但从长远来看，失败会使我们更加刚毅起来。③我从前的成绩很好，所 以升学后的数学成绩必然好： 各个阶段的学习内容不是一模一样的， 也许你在某 个阶段成绩优秀， 但其实不决定你今后的成绩素来优秀， 不一样的阶段所需求的能力 是不一样样的， 要做的是转变不适合的学习方式， 培养适合的能力。 用一个合理的 信念反驳 ,抗衡不合理信念的过程 ,借以改变原有信念。 若是成功,便能产生有效的 治疗收效 (E：Effect)，这也帮助了我赶忙的从失败的阴影走出，从而在此后的考 试中发挥正常。