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腰突怎么练腹肌才好 腰突怎么练腹肌才好 PAGE / NUMPAGES 腰突怎么练腹肌才好 腰突怎么练腹肌才好 练出漂亮的腹肌， 是好多人的愿望。 在练习腹肌的过程中，有一些地方是需要注意的，特别是有着腰间盘突出的患者。 那么，腰突怎么练腹肌才好？有哪些地方是需要注意的呢？相信这些问题都是好多人都特别想认识的。下边便一同来看一下这篇文章的介绍吧，希望能够给您带来一些帮助。 腹部处在身体的最中央，是特别简单惹人注视的部位。从人体健美角度看，真实健美的腹部应由细而有力的腰和线条显然的腹肌组成。所以，请您不要忽略腹部的健美锻炼。 一、侧身哈腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要曲折，吸气，而后复原，呼气。再换方向重复一次，连做 8次。 二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿挺直 后同时屈膝提起，吸气，使大腿切近腹部，而后呼气，慢慢 复原。重复 8 次。 三、举腿收腹 主假如锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿 挺直并尽可能抬高，接着再迟缓放下。这一练习做完后，双 膝曲折持续做相同的动作。重复 8 次。 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。 双腿挺直，上身后仰，保持身体均衡，而后屈膝收腹，使腹 1 肌极度折屈。练习中，双脚一直不可以涉及地面或床面。 五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮番屈伸两腿，模拟 踏自行车的运动，动作较快而灵巧，屈伸范围要尽量大。历 时 20~30 秒钟。 六、扭腰 一手握把手或拉必定重量的重物，作各样姿 势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人能够依据自己的状况采用，并依据体力 状况每次运动量由少至多，渐渐增添，每日进行 2 次。 以上即是对于腰突怎么练腹肌的介绍。相信看完这篇文 章此后，您对于怎样正确的练出腹肌也有了更多的认识。练 腹肌的过程中，要注意饮食的平淡，尽量防止进食一些高热 量的食品，以及太甚油腻的食品等，这对于腹肌的练习是有 必定帮助的。 2