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体态评估个人完整版讲义 体态评估个人完整版讲义 PAGE PAGE9 体态评估个人完整版讲义 PAGE 体态评估个人完好版讲义 开场点名： 今日我们学习的是我们的体态评估是最重要的一节课，当一个会员找到我 们让我们帮助他开始不论是增肌仍是减脂都应当在开始以前一定给他做一个全面的体态评 估，这样我们才能依据会员的详细状况设计出特意的运动训练计划，体态评估也是最能看 出我们教练专业度的一个专业能力和水平。也是获取顾客相信度的一个重要环节。就比你 去医院看病同样，医生看你一眼也没做任何的评估，直接给你开药你敢吃吗 ?这个过程是最 考验我们专业能力的一个表现，一节私授课最要点的 3个因素就是（ 安全性， 有效性，针对性 ）写在黑板上、评估主要就是找他们身上的一个问 题，而后给他解决问题。 在次学习以前我们要带着几个问题来学习， 这样呢当你把所有的问题都搞清楚了， 这样你今 天的课程就基本学会了 那我我们需要思虑那几个问题呢？ 影响我们体态的因素有那些：1遗传（遗传带来的每一个人天生都不同样有的人天生就有骨骼的错位和变异这个是我们个人教练改变不了的） 2性别（这边主假如女性，由于女性的小骨盆广泛是偏大骨盆相对来讲也是微向前倾斜一点点能够忽视不计，要点在与女性的脂肪多骨骼肌含量少，才会更简单出现体态问题） 年纪（这个也很简单刚出生的儿童和成年人的脊柱状态是不同样的，成年人和老年人的身 体状态也是不同样的，当人超出45岁以后骨骼会慢慢衰败椎间盘里面的水分和骨格密度降低都会照成人体的一个变化，最简单来讲就是驼背） 4环境或工作条件：比如长久工作穿高跟鞋，上班族都会发生身体姿态的一个改变，这个一会我要点解说。带你们做一遍运动剖析 身体活动：比如长时间不运动，也会照成骨骼肌的一个衰败达到骨骼上的一个变形。或许走路姿势不正确外八字内八字都会影响到我们的体态 1什么是好的体态？ 2什么是不好的体态 3不好的体态会影响什么 4为何会产生不良体 态5最要点的一点我们该怎样解决？ （写在黑板上） 好的体态主要有那几个方面？ 1骨骼系统的最正确化负荷 _(经管我们的骨骼组织是僵直，可是他的实质是动向的，能够承 受较大的负荷， 可是在小的时候骨骼在发育的时候， 身体连续性的在不正确的体态和身体位 置长久高出成长的地点的时候就会发生骨骼变异， 比方X型腿，和传说中民国的时候女性的 三寸金莲，这类状况常常都是不可以改变的 2拮抗肌肌群之间的均衡  （这个我希望你们能背下来来，也是最要点最要点的一点，自己 发挥比方正常人的站立的时候， 脊柱是中立位的， 当发生不良体态的时候前方的肌肉处于缩 短的状态后边肌肉拉长。 才照成我们体态上的变形发生不良体态。 最要点最要点的， 希望你们一 定要记着， 这类状况是能经过我们个人教练的特意训练和拉伸加上平时生活习惯是能改 变的 身体内部系统的最正确话活动、—（这个我简单的跟你们讲一下你们记着就行了，当长时 间驼背脊柱在屈曲位的时候会压迫到我们的呼吸系统达到头晕胸闷的状况， 神经系统当肩 胛骨长久处于耸肩的状况会压迫到我们的颈部后侧的神经和前侧的臂丛神经达得手麻头痛 等状况， 消化系统， 当骨盆地点位移的时候会致使我们的肠道系统也发生相应地点的改变 进而会便秘， 循环系统：当过于紧张或过于拉长的状态也会致使，血管的压迫也会造成身体 的一个不适应） 什么是不好的体态 1骨骼不中立当肌肉张力多大会致使体态的问题比如圆肩等等，在由于是肌肉是长在骨骼上的当骨骼一动肌肉也会发生相应的变化，一个是主动系一致个是被动系统 肌肉不均衡 不好的体态会影响什么 1身体僵直 （一般的来讲当发生体态上的问题的时候。 他们身体的柔韧性常常也是差的 就 比如一个长久驼背的人， 你一摸一掐他的皮肤和肌肉你会发现都是僵直没有弹性的， 体态好 的一个人常常都是柔嫩有弹性的） 影响运动表现（打个最简单的比方，当你肩胛骨牵引和肩膀内旋的状况肩关节是不稳固， 当卧推进作不稳固的时候我先不说成效，都简单发存亡人的状况， 在比方所当你腰椎过多的 前突的时候你做一个硬拉， 受力点发生了改变所有集中到腰椎特别简单受伤。 再比如肘关节和膝 盖关节的超伸都是特别简单受伤的） 3影响身体雅观 （就一个鄙陋，在美丽的女的一旦出现头牵引的一个状态都会打折扣） 慢性痛苦和肌肉劳损（在黑板画出个图，当肌肉过去紧张或则被动离心缩短状态都会产生痛苦和劳损比方腰肌劳损和肩胛骨内侧缘的一个痛苦） 身体内部系统杂乱。（这个我方才讲过了他会影响到我们呼吸系统循环系统消化系统神经系统） 为何会造成不良的身体姿态。 重复性的动作 姿势与动作的不灵巧 单侧肌肉优势 缺少关节的稳固性和灵巧性 力量训练方案安排的不均衡 怎样改变？那就一句来讲， 把缩短的肌肉拉长 拉长的肌肉给他缩短 把肌肉拉长的方法 就是（拉伸