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PAGE PAGE # 职场生活调整自我学会减压 压力既是动力也是阻碍我们发展的因素， 因此，职场人士不可忽 视。那么，职场压力过大如何释放呢？ 其实男人都会有自己的雄心抱负， 尤其是在职场上，希望能够混 出一片天地，实现自己的价值，认可自己的能力，但是男性在职场上， 面对的一些压力和烦恼，也是不可忽视的。 那么，如何缓解职场压力？ 1、在早晨保持平和的心态 有项研究发现，你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如 果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作，或在匆忙间和人起冲突， 恐怕工作压力指数又往上跳了 一格。 专家建议你，给自己不一样的早晨，做个伸展操或冥想，或利用 赶车通勤时做几道深呼吸。带著平静的心情上班，处理事情会比较有 耐性。 2、学会自我调适 紧张、充满压力的工作容易滋生孤立无助感。 这个时候就应该及时地放松自己， 保持心理的平衡和宁静。针对 精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各 种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游； 还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。 另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、 谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做 做深呼吸等等。同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静， 俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良 好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。 3、保持整洁的办公环境 环顾一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟？好的工作环 境是活力来源之一，既可减少压力，也有助健康。首先你可以整理桌 子，清除桌上堆积如山的文件，该入档案的资料迅速归位，杂乱的办 公室会有颗杂乱的心。然后你可以调整位子，有些人会不时闯入工作 场域，增加不必要的压力，你可以将桌子转向面对入口，或在桌前的 墙壁上挂镜子，这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。 或者将桌子靠 墙，能稳定情绪。你也可以找自然光，因为日光灯其实不利工作。对 人体最好的照明当属自然光，但室内自然光无法提供充分照明， 不妨 自己加装灯泡型桌灯，这种拟似自然光的灯泡，对视力或情绪都有益。 4、合理安排工作和生活 制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系。白领之所以精神 高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自 身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干，才能得 到上司的赏识和加薪、晋升；还有的工作缺乏信心，常常担心自己被 抄鲸鱼，或被别人超过等等。 在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自 干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。 在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦 记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动 结合。 如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位， 重 新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标， 以使自己的目标切合实际。 一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢， 还是生活为了工作”；“是健康和生命重要呢，还是事业重要”；“以健 康（健康食品）和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”，以使自 己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。 5、增强心理品质 提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力。由于客观原 因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方 面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。 如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的 心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度 等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。 还有，在生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、 打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放 松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时 地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳