健美选项课教案(学期).doc

健美选项课教案(学期) 健美选项课教案(学期) PAGE / NUMPAGES 健美选项课教案(学期) 健美选项课教案 健美班人数 课次 1 课的任务： 1、课的主要任务是编班； 2、简述健身、健美的意义与作用、发展趋势。 3、讲述本学期学习健美的时数、 内容、考核标准。练习健美的注意事项与及器械的安全使用。 练习分量 课的部分 时间 课的内容 组数 组织教法 时间 次数 （一）宣布本课内容 （二）编班 开始部分 3/ （三）教师集中点名检查人数 （一）简述体育教学—健美、健身 1、介绍健身健美运动发展趋势 2、健美、健身的意义与作用 3、练习健美的注意事项与及器械的 安全使用 （二）讲述学习健美健身的时数内 容、考核标准  ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ▲ 近几年人们健身意识逐步加强，健美运动也如雨后春笋，在全国各地迅速发展，掀起了全民健身的热潮。 1）强健体魄，改变体形。 10′ 2）调节心理平衡，培养顽强意志。 3）增强人的社会交往能力。 1、学习时数与内容 2、考核（健美课评分标准） 3、讲述肌肉与骨骼分布情况 （三）讲述肌肉与骨骼分布情况 基本部分 84/  1）练习前检查器械是否安全，如钢丝绳、滑轮等部件。 2）练习后做到器械轻放， 使学生养成爱护器械，保护器械习惯。 3）练习前要有充分的准备活动， 避免受伤。 4）练习后，做伸展性活动，帮助恢复。 1） 18 次课 36 个学时。 2）学习健美、健身的基本动作。 结束部分 3/  30′ （四）身体素质练习（力量素质） （五）恢复体力，综合练习 44′ 知识点： 1、什么是健美？ 2、什么是健美运动？ 3、健美运动的分类？ （见理论讲稿） （四）课后常规 1、集合、整队。 2、宣布下次课内容。  1）平时表现。 2）考试所掌握动作及所推、蹲的重量。 3）按照学生体重、 轻与重来增加重量和次 数。 4）体重增长的变化程度。 5）动作的规范性 1） 在人体解剖图前，讲解肌肉与骨骼的分布，使学生了解哪块肌肉，生长的地方位置。使学生更好了解身体肌肉分情况。以便在练习中正确掌握，练什么动作，是练哪块肌肉。 ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ▲ 场地、器材 本课小结 健美班人数 课次 2 课的任务：⒈ 通过教学使学生初步了解大肌肉群的位置与功能，并能正确掌握发展该肌肉群 的动作要求。 2、初步掌握肱二头肌和肱三头肌的练习方法。 课的部分 时间 开始部分 3/ 基本部分 84/  课的内容 （一）教师集中点名检查人数 1、安排见习生 2、宣布本课内容 3、正确测量体围 （二）健美准备活动 1、运动前的热身 2、运动后的放松 （三）健美练习基本常识 1、平衡点。 2、平衡线。 3、平衡面 4、握法—— 正握、反握 实握、空握 5、知识点：怎样进行健美锻炼（ 2）？（见理论讲稿） 6、初步掌握肱二头肌和肱三 头肌的练习方法。 肱二头肌的练习： ⒈ 站立正握弯举。 ⒉ 坐姿弯举。 ⒊ 俯立弯举。 ⒋ 俯身单臂弯举 ⒌ 斜托弯举。 ⒍ 侧弯举。 肱三头肌的练习： ⒈ 颈后臂屈伸 ( 站或坐 ) 。 ⒉ 仰卧臂屈伸。 ⒊ 站立直臂后拉。 ⒋ 重力下压臂屈伸 ⒌ 掌握卧推。 ⒍ 双杠臂屈伸。  练习分量 组数 时间 次数 10′ 10′ 15′ 5× 8 5× 8 5× 8 5× 8 5× 8  组织教法 ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ▲ 在测量身体各部位的围度时， 必须在锻炼前， 而不能在锻炼后测量。测量体围最为在早晨刚起身后， 要在同一时间， 侧量同一部位， 一般在肌肉部位的中部。 测量时， 不要把皮尺拉得太紧或太松。 测量时必须很仔细， 也要准确。 皮尺的最小读数要接近（或 1 毫米）。测量的部位可参照图上。位置、直线围绕不能歪斜。 最后，把皮尺用钢尺检查一下是否有收缩或伸长。 1）运动前的准备活动可以使血液增加到关节部位和增加动作的灵活性，以防止受伤。 2）可以提高血液的浓度，防止肌肉受到损伤。 3）当血液大量输入到肌肉中去后，它能使肌肉收缩更有力量和训练效率更高。 4）训练前准备活动能使肌肉经过充分活动。 1）运动后，紧张活动后，进行放松活动心脏和血 液循环系统慢慢地恢复到正常的新陈代谢状态， 并防止血液的淤积。 2）在训练中，由于肌肉受到剧烈收缩和伸展，进行适当的伸展活动， 可以防止肌肉酸疼和促进柔韧性。 3）在恢复到正常的状态时，它可以使你的血液逐渐趋于正常，使身体部位都恢复到正常状态。 1）课堂教师做示范，讲解要点使学生明白。 2）感觉健身房氛围，观察器械，了解器械。 3）练习前检查杠铃两边是否重量一样平衡。 4）握距是否有平衡线上取