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五祖拳套路赏析 作者：林建华 五祖拳套路欣赏 五祖拳是福建南拳中最具代表性、影响最广泛的一个拳种。 它动作简捷，步法稳固，手法密集，拳势激烈，发拳“砰砰” 有声，讲究短打近攻。演练时不但具有勇猛剽悍之形，更兼 雄伟磅礴之势。发劲时，注重以气催力，先蓄而后发，五肢 齐动，迅猛刚强，人称“金刚劲” ，极富刚阳之美。该拳要 求： “百会提则头挺，牙关起而强项，两肩坠而心胸守， 十趾跷则足力生，卸大椎以通中气，兜前足以固膀胱，夹尾 椎以润丹田。 ”做到“吞如洪水卷地、吐似疾箭离弦、浮若 风吹羽毛、沉似顽石投江” 。 “三战”是五祖拳内、外功的入门之径和必修的基础套路。 凡练五祖拳的人，都必须从三战入门，经过长期磨炼，打好 坚实的基础，才能继续练习其他功夫，也才能领略五祖拳个 中的妙处。因此人称“三战”为“拳母” 。人们都说“行头 拳，三战起，学到死” （闽南语， “起”、 死”同声， 意思是最开始从三战练起，学到最后还是三战。意指三战有 无穷无尽的内涵） 。 三战套路动作，在步型上以三战马步为主，步法上只是 三进三退，手法上主要是击挡、双擒手、双插掌、坐节、双 掀掌（拳）、吞吐等，然而内涵却极其丰富。在练习中外练 上、中、下盘：上盘练头、颈、肩、手；中盘练胸、背、腹、 腰、臀；下盘练腿、膝、踝、趾，练就钢筋铁骨之形，落地 生根之功。内练吞、吐气，以意导气，以气催力，力达四梢， 令精气充盈。行拳时动作中规中矩，招式明朗，吞蓄吐发， 如排山倒海之势，威武雄壮，尽显刚阳之美。 第一节 基本动作 一、手 型 1．拳 四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节，拳面 与前臂成平行。 （图4-1-1 、图 4-1-2 ） 2 ．柳叶掌 四指并拢伸直，拇指屈曲紧扣于虎口。 （图4-1-3 ） 3 。排掌 四指用力伸直微分开， 拇指屈曲紧扣于虎口。 （图4-1-4 ） 4 ．八字掌 屈腕内收，手指伸直自然分开，虎口张开，拇指与其余四 指呈八字型，掌心微凹。 （图4-1-5 、图 4-1-6 ） 一、 步 型 1．弓步 两脚前后开立 （为本人脚长的 4-5 倍），前脚脚尖朝前或 微内扣，屈膝半蹲，后脚挺膝伸直，脚尖内扣（斜朝前方） 右脚在前为右弓步， 左脚在前为左弓步。 (图 4-1-7 、图 4-1-8) 2 ．四平马步 两脚平行开立，间距约为本人脚长的 3 倍，脚尖朝正前 方，两膝微屈， 身体重心落于两脚之间。 （图4-1-9 ） 3 ．三 七马步 两脚前后开立，两膝微屈，前脚尖微内扣，后脚脚尖外 展 30 度— 45 度，身体重心落于两脚的比例为前三后七。 ( 图 4-1-10 、图 4-1-11) 4 ．虚步 两脚前后开立，右脚外展 45 。，屈膝半蹲，重心落于右 腿；左腿微屈，脚面绷直，以脚尖虚点地面。右脚在前为右 虚步，左脚在前为左虚步。 （图4-1-12 ） 5 。单蝶步 一腿屈膝全蹲， 另一腿屈膝跪地， 跪地腿小腿内侧贴地。 （图4-1-13 ） 6 ．独立步 一腿伸直独立支撑，全脚掌着地；另一腿屈膝上提，脚 尖绷直，收于左大腿内侧。