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如何消除考试焦虑 如何消除考试焦虑 PAGE / NUMPAGES第 PAGE 页码 页码页 / 总合 NUMPAGES 总页数 总页数页 如何消除考试焦虑 怎样除去考试忧虑 心理学上除去考试忧虑的方法好多，最重要的有三种： 1、自信训练 产生忧虑的一个重要原由是自信心不足，对自己的评论过于悲观。自信训练经过使考试忧虑患者表达的感情和自信，扭转悲观自我意识来消弱考试忧虑。它分为两大步骤： （1）会察觉悲观的自我意识 考虑忧虑严重的人常常对自己悲观的自我意识已经屡见不鲜。所以，你一定学会认真留意自己临考前细微的生理变化。一般来说，假如你有严重的考试忧虑，在你知道重要考试就要到临的时候，你就会感觉神经性倒胃或局部肌肉麻痹等生理变化，这表示你大脑已经出现了悲观的自我意识。这时你要做的是静下心来，把这些模糊的担忧写在纸上，逐条记好，把模糊的意识表达出来，使你清楚地认识到你究竟有哪些悲观的自我评论。 （2）会察觉悲观自我意识 比如，你写下的一条是： 就要考试了，究竟我有没有能力考好？ 对这类担忧，你应当用理智来剖析。 A、这类担忧有必需吗？假如你向来学习认真，掌握的知识足够，过去不那麽重要的考试也考得不错，那麽,只需好好复习，为什麽不可以考好？ B、这类担忧有害吗？自然有。它不只让你放松斗志，心慌意乱，并且还会扰乱你正常的复习,让你考试时发挥不好，一定尽早清除！关于其余的悲观意识也可这样进行剖析，每日一次,坚持一 段时间后，你的信心和自我认识能力就加强了。 （3）进行踊跃的自我示意 气可鼓而不行泄。考生在复习和考试时，保持一股向上的气是很重要的，鼓气就是加强自信心，灰心就是打击自信心。心理学中有个定律叫预知的自我实现，就是说当你预知你会成功时，你就 会有自信心，努力去实现它，它就会成功，预知就实现了；当你预知你会失败时，你就会丧失期心，这会严重影响你的努力，使你不可以成功，你预知失败也就应验了。在复习和考试中，考生也应当相 信自己能考好，预知自己会成功，给自己鼓气，特别是在碰到困难和挫折时，更要相信这是临时的，到中考或高考时，必定能考出最好的成绩。在这段重要的期间内，家长必定要保护好考生的自信心， 不说沮丧话，多对考生加以鼓舞和关心。 2、肌肉放松法 当大脑紧张时，浑身的肌肉也会随着紧张，经过放松浑身的肌肉就能达到除去忧虑的目的。详细程序以下： 在一个比较寂静而安全，确认不被人打搅的地方，找一椅子或床，调整好身体的地点，让自己很舒坦地坐着或躺着，慢慢自然地 闭上眼睛，轻轻自然地张开一点嘴，放松--， 轻轻地动一下额头， 让额部的肌肉开始放松，放松--，轻轻地伸展一下眉头，让眉部的 肌肉开始放松，放松--轻轻地耸耸肩膀，让肩部肌肉开始放松，放 松--轻轻地伸展一下手掌，让掌部和手指的肌肉开始放松，放松--， 轻轻地动动脚趾，让脚部的肌肉开始放松，放松--，好，此刻你已经放松了，从上到下，重新到脚完全地放松了，放松--，感觉到有 一股暖流自内向外，自上而下贱遍浑身，感觉舒畅极了，脑海沉静如镜，清清楚楚，这类感觉太好了，体验一会--再体验一会--，当张开眼睛，你会感觉大脑清清楚楚，很清爽，好，你此刻能够慢慢张开眼睛，你将会看到一个很清楚的世界。这是一套标准的放松指导语 ，只需你耐心地一步一步做下来，你就会从外到里，从身到脑完全地放松，当你看书看累了的时候，只需你做一遍，你就能恢复疲惫，除去紧张，这大体需要20分钟。 除了上述二种方法，考生在平时的学习过程中可进行一些简单易行的操作，如：深呼吸，以六次为宜，经过深呼吸能够令人体在短时间内获取相对多的氧，为大脑供给更多的氧，促使其功能；撮脸，在学习累了或紧张忧虑时，撮几下脸，相同能够达到放松的目的。前方说过，忧虑是人面对环境刺激产生的一种应激状态，这时身领会动员大多数能量以对付紧迫状况，所以从生理上讲，忧虑是大脑缺氧一种表现，所以，除用以上方法外，更重要的是从生理上加以调理，所以大脑缺氧是致使心理、生理失衡的罪魁，如不除去，方法再好也是临时的。 心理学上除去考试忧虑的方法好多，最重要的有三种： 1、自信训练 产生忧虑的一个重要原由是自信心不足，对自己的评论过于悲观。自信训练经过使考试忧虑患者表达的感情和自信，扭转悲观自我意识来消弱考试忧虑。它分为两大步骤： （1）会察觉悲观的自我意识 考虑忧虑严重的人常常对自己悲观的自我意识已经屡见不鲜。所以，你一定学会认真留意自己临考前细微的生理变化。一般来说，假如你有严重的考试忧虑，在你知道重要考试就要到临的时候，你就会感觉神经性倒胃或局部肌肉麻痹等生理变化，这表示你大脑已经出现了悲观的自我意识。这时你要做的是静下心来，把这些模糊的担忧写在纸上，逐条记好，把模糊的意识表达出来，使你清