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日行万步是误区 步数是次要关键在步速 还在盯着计步器？日行万步是误区中等强度才有锻炼 效果步数是次要关键在步速近两年，计步越来越流行，全民 都掀起了一股走路大潮，每天不走一万步似乎都不好意思打 开微信运动功能。不知道从什么时候我们身边开始流传出这 么一句话：每天走一万步对身体好处多多。可事实真的如此 吗？据英国广播公司 (BBC) 的调查，原来我们都被“忽悠”了， 日行万步并不是必须的，也许快走十分钟更有效。一万步的 由来那么，对于“日行万步”的说法最初是如何由来的呢？“一 万步”这个神奇的数字又有什么科学依据呢？其实， 最初这个 说法源自 1964 年东京奥运会时的一场营销活动。一家日本 公司发明了一种健身辅助工具，日文名字为“ Manpo- Kei ”， 翻译成中文即为“一万步”。这种器材就是计步器的雏形，依 据的是日本九州大学吉城旗野博士对于人们日常步行运动 标准的设定。吉城旗野博士担心当时的日本在学习美国时， 连“加大码”的体型也照抄全搬，不仅学着美国人的样子看棒 球比赛， 还会效仿美国人懒散的生活方式， 变得慵懒不爱动。 为了能让人们积极活动起来，吉城旗野博士便想方设法让他 们相信，之前每天的 4000 步运动标准根本不值一提，只有 增加到每天一万步才能帮助他们消耗掉额外“学习”来的 500 卡路里，从而保持身材匀称。于是一场让日本人每天增加步 行数量，燃烧更多卡路里的运动兴起了。显然，那场运动当 时在日本非常成功。而受那次营销观念的影响，现在很多的 计步软件和健身网站也将“日行万步”作为衡量标准。针对这 个标准， BBC 科学节目主持人迈克尔·莫斯利制作了一档节 目进行测试，发现了日行万步的几个误区。误区 1 每天走路 只为 计算步数为了监测每天 10000 步对于一个人健康状况 的影响，主持人莫斯利与英国谢菲尔德哈勒姆大学的罗布·科 普兰德教授共同策划了一项测试。测试将实验参与者分成两 组，一组主要进行每天 10000 步的运动计划； 而另一组执行 的是名为“快走 10 分钟”的运动计划，每天完成 3 组 10 分钟 的快步走。研究人员把志愿者分成两个小组，每组人员都佩 戴上运动监视器，它会记录活动量以及运动的剧烈程度。第 一组的目标是每天要走完 10000 步，约为 8000 米，另外一 组每天要完成 3 个 10 分钟快步走，加在一起大概 2500 米， 核算成步数约为 3000 步。同时，研究人员提醒第二组的志 愿者，步数不重要，关键是要有步速。速度要达到能讲话， 但不能唱歌的程度，这一运动旨在加强心肺功能。正解 步 数是次要关键在步速从两组志愿者的任务完成效果看，每天 10000 步的成员大概有三分之二的人完成了任务，但大部分 人会觉得完成目标比较吃力，因为这样的运动距离对时间和 体力都有要求， 上班族普遍难以坚持。 而“快走10 分钟”组完 成情况相对要好得多，大部分人感觉很轻松。两组志愿者不 仅在任务的完成率上有出入，从锻炼效果上看，研究人员也 发现“快走 10 分钟”组表现出了更为明显的优势。“同每天走 10000 步的志愿者相比，快走志愿者实际上不但完成了既定 目标，还多做了 30% 比较剧烈的运动。 ”科普兰德教授表示， “事实是，只有当你做中等强度以上运动时，