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日行万步是误区 步数是次要关键在步速
还在盯着计步器?日行万步是误区中等强度才有锻炼
效果步数是次要关键在步速近两年,计步越来越流行,全民
都掀起了一股走路大潮,每天不走一万步似乎都不好意思打
开微信运动功能。不知道从什么时候我们身边开始流传出这
么一句话:每天走一万步对身体好处多多。可事实真的如此
吗?据英国广播公司 (BBC) 的调查,原来我们都被“忽悠”了,
日行万步并不是必须的,也许快走十分钟更有效。一万步的
由来那么,对于“日行万步”的说法最初是如何由来的呢?“一
万步”这个神奇的数字又有什么科学依据呢?其实, 最初这个
说法源自 1964 年东京奥运会时的一场营销活动。一家日本
公司发明了一种健身辅助工具,日文名字为“ Manpo- Kei ”,
翻译成中文即为“一万步”。这种器材就是计步器的雏形,依
据的是日本九州大学吉城旗野博士对于人们日常步行运动
标准的设定。吉城旗野博士担心当时的日本在学习美国时,
连“加大码”的体型也照抄全搬,不仅学着美国人的样子看棒
球比赛, 还会效仿美国人懒散的生活方式, 变得慵懒不爱动。
为了能让人们积极活动起来,吉城旗野博士便想方设法让他
们相信,之前每天的 4000 步运动标准根本不值一提,只有
增加到每天一万步才能帮助他们消耗掉额外“学习”来的 500
卡路里,从而保持身材匀称。于是一场让日本人每天增加步
行数量,燃烧更多卡路里的运动兴起了。显然,那场运动当
时在日本非常成功。而受那次营销观念的影响,现在很多的
计步软件和健身网站也将“日行万步”作为衡量标准。针对这
个标准, BBC 科学节目主持人迈克尔·莫斯利制作了一档节
目进行测试,发现了日行万步的几个误区。误区 1 每天走路
只为 计算步数为了监测每天 10000 步对于一个人健康状况
的影响,主持人莫斯利与英国谢菲尔德哈勒姆大学的罗布·科
普兰德教授共同策划了一项测试。测试将实验参与者分成两
组,一组主要进行每天 10000 步的运动计划; 而另一组执行
的是名为“快走 10 分钟”的运动计划,每天完成 3 组 10 分钟
的快步走。研究人员把志愿者分成两个小组,每组人员都佩
戴上运动监视器,它会记录活动量以及运动的剧烈程度。第
一组的目标是每天要走完 10000 步,约为 8000 米,另外一
组每天要完成 3 个 10 分钟快步走,加在一起大概 2500 米,
核算成步数约为 3000 步。同时,研究人员提醒第二组的志
愿者,步数不重要,关键是要有步速。速度要达到能讲话,
但不能唱歌的程度,这一运动旨在加强心肺功能。正解 步
数是次要关键在步速从两组志愿者的任务完成效果看,每天
10000 步的成员大概有三分之二的人完成了任务,但大部分
人会觉得完成目标比较吃力,因为这样的运动距离对时间和
体力都有要求, 上班族普遍难以坚持。 而“快走10 分钟”组完
成情况相对要好得多,大部分人感觉很轻松。两组志愿者不
仅在任务的完成率上有出入,从锻炼效果上看,研究人员也
发现“快走 10 分钟”组表现出了更为明显的优势。“同每天走
10000 步的志愿者相比,快走志愿者实际上不但完成了既定
目标,还多做了 30% 比较剧烈的运动。 ”科普兰德教授表示,
“事实是,只有当你做中等强度以上运动时,
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