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项目技术介绍(立定跳远） 立定跳远练习——立卧撑 * 项目技术介绍(立定跳远） 易范错误动作和纠正方法（一） 错误动作：摆臂与蹬地配合不协调。 原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致。 纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合。 * 项目技术介绍(立定跳远） 易范错误动作和纠正方法（二） 错误动作：跳得太低。 原因： 1、蹬地角太小； 2、上体太直或摆臂不充分。 纠正方法： 1、向下后蹬地（起跳角接近45度）； 2、准备时膝稍前移，上体前傾。 * 项目技术介绍(立定跳远） 易范错误动作和纠正方法（三） 错误动作：落地点偏左或右。 原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正。 纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂。 * 项目技术介绍(1分钟跳绳） 跳绳的技术 1）摇绳的主要部位是手腕。 2）跳起的高度不宜太高，一般在 3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。 3）跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。 4）呼吸要有节奏，全身要放松。 * 项目技术介绍(1分钟跳绳） 跳的过程中绳子如果出现勾住脚， 说明 1、跳绳的长短不适合你 2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题 3、要是后半程才容易勾住脚的话 就是体力问题 * 项目技术介绍(1分钟跳绳） 练习方法 1、课余休息时间可以利用垫