跑步机使用注意事项.docxVIP

PAGE 1 PAGE 1 跑步机使用注意事项 初次使用  在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟识一下如何掌握它--如启动、停机和速度调整等，切记跑前一定要把那个带夹的掌握器与人相连，以便摔倒后能把掌握器拉下而使跑步机停止。等你熟识了之后才可以使用。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上瓟几下，尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后，渐渐地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再渐渐地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。  热身预备  不管您以怎样的速度行走，最好先做做伸展运动。暖和的肌肉更加简单伸展，因此先走上5～10分钟来热身。接着停下来根据如下方法做伸展运动--做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在熬炼结束后再做一遍。  1.向下伸展双膝微曲，身体渐渐向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。重复做3次。  2.脚筋伸展坐在洁净的座垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。  3.小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙