跑步机的锻炼方法及注意事项.docxVIP

PAGE 1 PAGE 1 跑步机的锻炼方法及注意事项 室内跑步机一直是特别受欢迎的一种运动减肥器械，因为他既便利又很有效果。即使在自家狭窄的空间内也能做运动量十足的运动;而且和慢跑不同的是，不会被人看到可以小小地减肥，或许这也是它一直受欢迎的原因。  熬炼方法：  室内跑步机最重要的最有效的方法是一定要坚持，只要每天坚持跑步二三非常钟，就会收到意想不到效果，坚持循环渐进地练习，长期熬炼才会有好的效果，健身爱好者的初级训练计划如下：  1、在使用跑步机之前，需要做一些必要的预备活动，主要做一些如腿部肌肉、关节的预备活动就可以了，比如侧压腿、活动脚腕等。  2、假如要使跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以，但大部分的留意力一定要放在跑步机上，还可以让家人协作，在练习时经常给自己大声的鼓舞，这样可以很好地活跃练习时的气氛。  3、其他留意细节：  (1)即使在家中使用跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。  (2)在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。  (3)不要在跑步机进行倒走练习。  (4)训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行为好。  (