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PAGE 1 PAGE 1 物业社区宣传：春季养生保养之道 物业社区宣传：春季养生保养之道  1、春季养生四要  一是起居要有规律。在春天到来之时，人体阳气渐趋于表，皮肤伸展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种冷静、催眠作用，肢体感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉，它不利于阳气升发。为了适应这种气候转变，在起居上应早睡早起，经常到室外、林阴小道、树林中去散步，与大自然融为一体。春天气候多变，时寒时暖，同时人体皮表疏松，对外邪反抗能力减弱，所以春天到来之时不要一下子就脱去厚衣服，尤其是老年人和体质虚弱者。  二是精神要养足。人的精神活动必需顺应气候的变化。人体受季节影响最大的时候是过渡季节，尤其是冬春之交的春天。有些人对春天气候的变化无法适应，易引发精神病。现代医学研究表明，不良的心情易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，简单引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此，春天应留意情志养生，保持乐观开朗的心情，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。阳春三月是万物始生的季节，此时要力戒动怒，更不要心情抑郁，要做到心胸宽敞，豁达乐观;身体要放松，要舒坦自然，布满生气。 三是要留意经常熬炼。入春以后要适应阳气升发的特点，加强运动熬炼，可以到空气清爽的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝，让机体吐故纳新，使筋骨得到伸展，为一年的工作学习打下良好的基础。实践证明，春季经常参与熬炼的人，抗病能力强、思想机敏、不易疲惫、办事效率高。  四是要留意身体保暖。春天到来，天气转暖，致病的细菌、病毒等随之生长繁殖，因而流行性感冒、麻疹、流行性脑膜炎、猩红、肺炎等传染病最简单发生。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。因为春季气候变化无常，忽冷忽热，加上人们用冬衣捂了一冬，代谢功能较弱，不能快速调整体温。假如衣着单薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。患有高血压、心脏病的中老年人，更应留意防寒保暖，以预防中风、心肌梗塞等病的发生。  2、春季这样解“春困” 冬季过去，春天来临，由于气温变化等原因，人体会感到疲乏，即所谓“春困”，但你如能在饮食上加以调理，同样也能解除“春困”，使你精力充足。  一是早餐要摄取较多的热量。养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充分的热量，抱负的饮食支配是：早餐的摄入热量最多，中餐次之，晚餐最少。  二是饮食要清淡。油腻的菜肴可使人饭后产生疲乏现象，表现为体温，血糖降低，心情低落，工作效率下降，所以春季易清淡适口。 三是摄取足够的蛋白质。蛋白质是由各种氨基酸构成的，其中酷氨酸是大脑产生警觉的化学物质的主要成分，所以从瘦肉，鸡，鱼和胝脂奶制品中摄取的蛋白，有助于提高人的精力。  四是常吃水果和饮果汁。水果中含有丰富的钾，它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到脆弱地无力，也会影响留意力的集中，葡萄干，桔子，香蕉，苹果中都富含这种矿物质。