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哪些瑜伽动作适合男人 适合男人的瑜伽动作有哪些 1、侧角伸展 主要功效 : 增加肺活量 , 有助于促进胸部的发育 , 帮助 伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉 , 同时刺激肠胃系统 的蠕动 , 从而帮助消化 , 并减少腰围线上的多余脂肪。 2、风吹树式变体 主要功效 : 增强人体平衡感和协调性 , 有助于缓解颈部 , 肩部 , 腰部和腿部的疼痛 , 同时增强腿部的肌力 , 拉伸脊柱 , 美化身体线条。 3、蝎子式 主要功效 : 强化手臂的力量 , 强壮肩、肘及腰椎等关节 , 同时强健脊柱 , 按摩及滋养内脏器官 , 加强性的控制能力 , 强化耐力和注意力。 4 、头倒立 主要功效 : 有“瑜伽体位之父”的美誉 , 促进全身血液 循环 , 有助于使神经安宁 , 改善睡眠 , 强壮腹部器官 , 具有减 肥及美容的功效 , 并消除两肩的僵硬和风湿痛 , 强化手臂和 腰背部的力量 , 美化身体曲线 , 防止肌肉松弛下垂。 5、双手支撑双莲花 主要功效 : 强壮脊椎、腹部肌肉 , 强化手臂力量 , 改善尾 椎及背部疼痛。 男子练瑜伽有哪些好处 1、缓解过大压力 快节奏的工作和繁忙的生活，让很多男性都感到压力 大。再加之高房价，更让男性承受重压。很多男性忙碌一 天后，都会感到身心疲劳，陷入无精打采的亚健康状态。 而瑜伽最大的好处就是缓解疲劳，舒缓压力，激活身体能 量，让人恢复精力。 2、塑造健美体形 练瑜伽能塑造健美的形体是很多人都知道的，如果男 性对自身身材不满意，想要更完美的身材，可以选择合适 的瑜伽动作进行练习， 以让自身线条更美。 但需注意的是， 不同瑜伽动作难度不同，千万不要强迫自身做难度大的动 作，以免伤到身体。 3、改善不良体质 许多男性经常要应酬，在应酬时，通常都会吃很多美 食和喝很多酒，如果平时又不做运动，很容易发胖，或患 上脂肪肝、高血压等疾病。所以，对于这类男性来说，练 瑜伽是非常有好处的，能通过体位、呼吸法的练习，按压 内脏器官，强身健体，改善不良体质。 男子练瑜伽需要注意什么 1、男性患有骨质疏松症， 不要盲目练习瑜伽， 因为部 分瑜伽体式是不适合的，在练习前最好先询问瑜伽老师， 确保练习瑜伽不会影响到身体再进行练习，以免受伤。 2、脊椎滑脱症、 椎间盘突出的男性不适合练习拜日式， 因为练习时需要弯腰，可能会加重下肢神经压迫感。 3、身体状况不佳，大病初愈，最好不要练习，应等身 体恢复后再练习， 因为在这种状况下， 练瑜伽做拉伸动作， 很容易受伤。 4 、饭前饭后一个小时最好不要练瑜伽， 因为练习时需 要弯曲身体，压迫胃部，增加胃部负担。 5、情绪波动最好不要练瑜伽， 因为瑜伽是需要身心配 合的运动，如果在紧张、焦虑的状况下练习，只会让自身 受伤。