11种不合理的信念.pptVIP

理性情绪疗法（rational-emotive therapy） 绝对化要求 不合理信念 是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”，“应该”这类字眼连在一起。 改变对事物的认识 之 别人必须很好地对待我 我必须获得成功 生活应该是很容易的 过分概括化 这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。如当面对失败就是极坏的结果时，往往会认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等。别人稍有差错就认为他很坏、一无是处等，这会导致一味地责备他人，以致产生敌意和愤怒等情绪。 改变对事物的认识 之 不合理信念 糟糕至极?? 这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中而难以自拔。 不合理信念 改变对事物的认识 之 我们尽全力做事，若失败，只是我们的努力失败，我们的价值不会受损 1 我们应该得到每一位对自己重要的人的喜爱和赞许 无论别人怎么看待我们，我们都是有价值的 2、我们应该非常有能力，在各个方面都有成就，这样我们才能有价值 11种不合理信念 一个人做了错事，不等于他就是一个坏人 4、如果事情非己所愿，那将是很糟糕和可怕的 3、有些人是卑鄙的、丑恶的，他们应该受到严厉的指责和 惩罚 11种不合理信念 事情很少像我们所喜欢的那样发生，若事情有可能改变，我们应尽力努力，若不能则接受现实 6、逃避困难、挑战和责任要比面对它们更容易些 情绪由我们对事情的知觉、态度和评价所产生，是可能 改变和控制的 5、不幸福、不愉快是外界环境造成的，我们必须控制它 11种不合理信念 承担责任、面对困难与逃避困难相比，是合适的态度 7、因为危险的、可怕的事情随时随地都可能发生，所以 我们要时刻警惕 要设法避免可能发生的危险的事情，如无法避免，则应该 设法减轻后果 8、我们须依靠他人，应有一个比自己强的做依靠 我们应该独立并勇于承担责任，但并不拒绝别人的帮助 11种不合理信念 我们尽力帮助那些遇到困难的人，若无效，也会接受 现实 10、我们应该为别人遇到的难题、困扰而烦恼 过去经历是重要的，但现在情况不同，所以 影响是有限的 9、过去的经历影响当前行为，而且会永远存在 11种不合理信念