运动营养学概述.ppt

运动营养学概述;;肥胖率（%）;有些人担心…;*;*;*;亚健康概念;; 人是什么 ;影响健康原因;*;营养膳食与健康; 营养素;五谷为养 五果为助 五畜为益 五菜为充;中国居民平衡膳食宝塔 ; （1）您昨天吃食物有10种吗？（2）您昨天吃鸡蛋了吗？（3）您昨天喝鲜奶或者酸奶了吗？（4）您餐桌上昨天有没有豆腐或者其她豆制品？（5）您昨天吃鱼或者鸡肉或者瘦肉了吗？（6）您昨天吃到3种以上颜色蔬菜了吗？（7）您昨天吃水果了没有？（8）昨天您有没有吃点粗粮杂粮之类？（9）昨天您炒菜放油是否少？（10）昨天您运动了吗？运动后自己认为舒适吗？ ;1、食物多样、谷类为主、粗细搭配;2、多吃蔬菜、水果和薯类;3、天天吃奶类、大豆或其制品;4、常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉;5、降低烹调油用量, 吃清淡少盐膳食;6.食不过量, 天天运动, 保持健康体重;7.三餐分配要合理, 零食要合适;零食选择! ;8.天天足量饮水, 合理选择饮料;9、如饮酒应限量;10.吃新鲜卫生食物;谷类薯类及杂粮250-400克 水1200ml;1．确定你自己食物需要 2．同类交换, 调配丰富多彩膳食 3．要合理分配三餐食量 4．要因地制宜充足利用当地食物资源 5．要养成习惯长久坚持;*; 1. 运动能够改善心肺功效。2. 运动能够增强肌肉和骨骼功效。3. 运动可改善血压。4. 运动可提升机体免疫力。5. 运动可使你体态更健美。6. 运动可健脑。7. 运动可消除疲惫。8. 运动可促进心理健康。 ;理由1: 运动能够改善心肺功效;常常锻炼人与通常人心脏对比;常常锻炼者与一般人呼吸机能比较 ;理由2: 运动可增强肌肉和骨骼机能;理由3: 运动能改善血压;理由4: 运动能提升机体免疫力;理由5: 运动使体形更健美;理由6: 运动能健脑;理由7: 运动能消除疲惫;理由8: 运动能促进心理健康;2.怎样合理运动;运动处方概念;药品处方;运动处方内容;（1）运动目;（2）运动项目;第一类 有氧耐力运动项目。如步行、慢跑、登山、游泳、跳绳、骑自行车、划船、滑冰、越野滑雪、登楼梯以及室内功率自行车、跑台运动等。;第二类 伸展运动及健身操。如广播体操、武术、健身迪斯科、跳舞及各类医疗体操和矫正体操等。; 第三类 力量性锻炼。有克服本身体重练习, 如引体向上, 俯卧撑、爬绳等; 也有克服器械阻力练习, 如杠铃、哑铃、力量训练器等。;（3）运动强度;按心率确定运动强度方法 ; 2）运动量百分比分级法;靶心率（target heart rate,THR） 指能取得最好效果并能确保安全心率。计算公式是: 最大心率=220-年纪 心率贮备=最大心率-平静心率 靶心率（最适宜心率）=(最大心率-平静率)×75%+平静心率 如: 某大学生20岁, 平静心率70次/分,她最大心率为220-20=200次/分,心率贮备为200-70=130次/分,最适宜运动心率为130×75%+70=167.5次/分。;心率和健身效果关系 ;（4）运动时间;时间和强度配合 ;（5）运动频率;研究提醒 …;（6）注意事项;教室隐形有氧健身操;*;*;*; 目 录; 谢 谢!