如何快速练出马甲线？.pdfVIP

如何快速练出马甲线？ 1、侧平板支撑 相信很多人都知道什么是平板支撑，但是有人了解侧平板支撑吗？ 我们需要进行侧卧， 用我们的一只手臂支撑住我们的身体， 我们的身 体要紧绷成一条线，注意了，千万不要让我们的下半身接触地面，否 则会毫无效果。 平板支撑需要动作标准，我们的臀部不要突出，也不要让我们的 下肢落地。记住我们只能用我们的小手臂和脚当着力点。 一开始初学者也可以从普通的平板支撑开始学习，所有的平板支 撑都拥有练出马甲线的作用。这一点大家放心。 2、空中脚踏车 我们要进行平躺，用我们的两条腿有秩序地进行圆周运动，想象 自己正蹬着脚踏车。大腿尽量靠近自己的腹部，脚放松，不用绷紧。 记住要用自己腹部的力量进行， 要有意识收紧腹部， 帮助自己快速拥 有马甲线。 我们需要记住多组数的锻炼方式，一次至少 4 组，一组 15 个以 上，这样就能够最大化的锻炼我们的腹部了。 3、小燕飞 我们要俯卧，手臂放于身体的旁边。我们需要慢慢地抬头，直到 上半身离开地面，我们需要拉伸自己的腹部，感受腹部被拉的感觉。 然后恢复原状。 然后我们需要一点点让下半身用力离开地面，用腹部当支撑点， 感受到腹部的受力后，慢慢地恢复原状。 小燕飞是拉伸运动，可以为肌肉有效地定型，有效帮助肌肉的线 条显露，属于一种正式锻炼后的放松运动。 我们可以用小燕飞进行放 松，让我们的身体得到一些休息。 如果想要快速锻炼出马甲线，不仅要做好运动方面的工作，平常 在饮食方面也要特别注意， 应该大量补充一些蛋白质的食物， 比如牛 奶以及鸡蛋等。