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减肥如何防反弹 肥胖会影响形体美， 于是人们通过各种方法进行减肥： 有人通过跳跃、 慢跑 或长距离行走、 游泳等有氧训练方法来减肥， 取得了一定成效； 一些厂家不断推 出各种减肥药、减肥茶，不少人因喝这些“减肥茶泻肚，确实也使体重减去几公 斤，可却发生了肠胃功能紊乱。 在减肥药中确有一些有疗效的减肥药， 但长期饮 用这些药，经济上往往承受不起，一旦停止服用，体重又很快反弹回来，这是很 多减肥人士头痛的事。如何才能将减肥进行到“底”呢？ 北京体育大学教授裔程洪经过多年的减肥试验研究， 初步总结出一个行之有 效的减肥方法，即“综合训练法”＋“节制晚餐” 。有人用此方法，坚持了 3 个 月的减肥试验取得了显著的效果； 3 个月使腰围由 99 厘米下降到 69 厘米，下降 了 30 厘米；体重由 83 公斤下降到 65 公斤；体形由 “肥胖型”转变为漂亮的 “肌 肉型”。 例如有一女孩采用摧残身体的 “饥饿法”，以水果代替饮食， 体重是下去了， 可疾病却开始缠身， 只好又遵医嘱，恢复了正常饮食，后来她采用 “综合训练法”， 1 ——文章来源网，仅供分享学习参考 1 年后她的体重由 65.8 公斤减至 47.8 公斤，在同年的全国健美锦标赛上，她取 得了第三名的好成绩， 现在仍坚持综合训练， 并适当节制晚餐， 体重一直控制在 50 公斤的水平上。 “综合训练法”是将全身肌力的循环练习如小哑铃操等柔韧拉伸练习及多种 跳跃练习、 慢跑等有氧训练， 有机地结合起来， 不停息地进行训练。 “节制晚餐” 就是在晚上要吃得 “少而精，离睡眠较早的时候用餐， 吃饭时尽量细嚼慢咽而不 要狼吞虎咽。 减肥难，主要难在防反弹上， 稍不留神脂肪就会卷土重来。 有位 6 旬老教授， 身高体胖，苦于“喝凉水也长胖”的现实，去年寒假下决心减肥，从北京骑车至 天津， 3 天往返 200 多公里，一下子将体重减去了 3 公斤多，后来很快又恢复到 正常生活。由于平时很少锻炼，结果到了暑假，体重竟反弹了 4 公斤。于是又下 决心，用顽强的毅力进行了艰苦的骑车“拉练” ，他用了 5 天时间，从北京至唐 山，往返骑行了 460 公里，返京后体重下降了 4 公斤多，后来又因事情多，没能 坚恃锻练和晚餐节食，结果体重很快恢复原状并向上反弹了近 5 公斤。 防反弹的关键是毅力，一定要持之以恒，一旦减肥，就是终身减肥，决不能 2 ——文章来源网，仅供分享学习参考 三天打鱼、两天晒网，要做到以下三个坚持。 一、坚持天天练。每天应抽出 30 分钟至 1 个小时进行综合训练，让身体出 点汗，把氧输送到全身“燃烧脂肪” 。 二、坚持“节制晚餐” 。要少吃米饭、面食等热量多的碳水化合物，多吃蔬 菜、水果、鸡蛋、鲜鱼和牛肉等。 三、坚持完成“家庭定量锻炼作业” 。“家庭锻炼作业”可因人而异，但必须 定量，坚持完成。如完成斜蹲 90 次（锻练腿力）；完成仰卧起坐 100 次（锻炼腹 部；完成