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健美操训练计划 二完小健美操训练计划 健美操是一项新兴的体育运动项目，它融体操、舞蹈、音乐于一 体，通过徒手和使用健美器械的身体练习，达到健身、健美、健心目 的，健美操动作优美，韵律性强，既能锻炼身体，形成健美的体态， 又可陶冶情操，而且能全面锻炼身体。有人称现代健美操为“节奏 操”、“有氧体操”、“韵律体操”、“迪斯科操”、“身体娱乐”、“有氧舞 蹈”等等。健美操锻炼形式多样，在音乐伴奏下兴奋性很强，学生在 欢乐中健身、美体、减肥，不仅有利于调动学生的练习积极性，而且 音乐对消除疲劳很有好处，对于陶冶性格，发展艺术想象力、培养精 神文明、表现力都有积极作用，健美操训练有利于培养美的姿势，还 能矫正学生不良的形体姿势。学生参加健美操训练能够树立正确的审 美观，通过实践对健康美有了一个明确的认识，并且在练习中可以锻 炼入顽强的意志，陶冶美的情操，增强人的自信心和奋发向上的精神， 有益于丰富入的想象力创造力，为丰富同学们的业余生活。 一、指导思想： 我校贯彻落实《体育与健康》课程改革方针，坚持以“健康第一” 为指导思想，我校健美操队以全面提高孩子的身体素质为目的，以创 建健美操校园特色为出发点，以全面普及和推广健美操在全校各年级 的开展为契机。同时给孩子创建一个平台，让孩子来展示自己的特长、 释放自己的热情。以竞赛促活动，以普及促提高，发展学生的特长。 二、教学内容： 在本学期的健美操训练中，分成形体姿态、健美操基本步伐两个 七、学习阶段： 第一阶段： 1、组建兴趣小组 2、了解健美操运动 第二阶段：基本功训练 1、身体姿态练习： 1）并腿脚尖着地，保持姿态。 4*8 2）提踵练习。 4*8 3）两腿分开脚尖着地，保持姿态。 4*8 4）两腿分开脚尖着地提踵练习，保持姿态 2、基本操化组合练习： a) 行进间转身变动练习（面向一点和五点转换） b) 步伐移动（前后移动、三个正方形移动）+上肢操化 c) 行进间转身变动练习（面向一点和五点转换）+上肢操化 d) 步伐移动（前后移动、三个正方形移动）+上肢操化 3、基本步伐组合练习 1）踏步（2*8） + （2*8） 2）后踢腿跑（4*8） 3）踢腿跳（4*8） 4）吸腿跳（4*8） 5）开合跳（4*8） 6）弓步跳（4*8） 4、柔韧性练习 １、 正踢腿 ２、 侧踢腿 ３、 后摆腿 ４、 垂直劈腿： ５、 前踢腿跳 ６、 侧踢腿跳： ７、 踢腿跳组合练习 第三阶段套路提高阶段 1．学习《青春魅力》套路 2．规范基本动作 3．体能训练 4．身体素质训练：力量、柔韧、跳跃 5．表现力训练 （1）巩固基本技术 （2）提高动作质量 （3）提高运动水平 第四阶段：强化训练阶段 1.学习新套路 2.组织学生创编队形训练 3.难度动作练习 4.身体柔韧性训练与检测