如何调节睡眠周期.pdfVIP

调整睡眠周期，只需一个晚上 根据哈佛医学院（ Harvard Medical School ）最新的一项研究显示，只需要在 12-16 小时内 不进食就可以帮助你快速的调整你的睡眠周期， 这项新的发现将能够有效的帮助人们应对飞 行时差综合症（ jet lag ）或是熬夜加班造成的睡眠周期紊乱。 科学家已经发现我们的昼夜感是由我们暴露在光线下的时间决定的， 现在他们发现当我们感 到饥饿时， 第二个 “食物时钟 ”也可以影响我们的昼夜感， 而这一机制或许就是造成哺乳动物 在他们感到饥饿时无法入睡的原因。 这项研究的首席研究员 Clifford Saper 解释说： 第二时钟最妙的地方就在于它可以覆盖我们的主时钟， 也就是说你应该可以在一天之内将你 的生物钟调整到一个新的时区。 通常人们需要花费一周左右的时间才能将他们的生物钟调整到一个新的时区， 想想这种新的 “食物时钟 ”可以帮助你在一天之内倒好时差，这真是难以置信。 该如何使用这个技巧？ 你只需要保证在你醒来之前的 12-16 个小时不要吃任何东西就行了，一旦你开始再次进食， 你的内部时钟就已经完成了重置， 它会将这看做是新的一天的开始， 你的身体也会将你吃早 餐的时间看做是一个新的 早晨“ ”。 举个例子，如果你想要在凌晨 2 点醒过来，你应该从前一天的上午 10 点到下午 2 点之间开 始禁食， 并且一直持续到你在凌晨 2 点醒过来， 然后你需要好好的吃上一顿丰盛的早餐， 现 在，你的身体就已经准备好迎接一个全新的 “早晨 ”了。 再举一个例子：如果你从洛杉矶旅行到东京，你只需计算好你在东京的第一顿早餐的时间， 然后从这个时间往前推 12-16 个小时，保证不要进食就可以了。 另外，你还可以同时使用其它一些促进睡眠以及保持精力的技巧， 这样可以帮助你更快的调 整你的生物钟到一个新的时区。 科学机制：为什么这会有效？ 就同我们进化史上的所有事情一样， 这也是因为适者生存的原则， 下面是对 Saper 的研究成 果的简单总结： 根据研究， ”对于小型哺乳动物，寻找食物是它们每天的头等大事，因为即使只是饿上几天， 在自然环境下，这也有可能会变成死亡威胁 “。 “因此，为了应对这种情况， 在经受一段时间的饥饿之后， 动物必须要能够通过它们的第二 “主 时钟 ”来快速调整它们的行为模式，以增强它们在第二天的相同时间获得食物的机会。 ” Fuller 认为，发生在小型哺乳动物身上的这种强制调整睡眠模式的行为只是一种求生机制， 研究表明，只需要一个饥饿周期就足以覆盖传统的由光线决定的生理周期。 “这个新的时钟可以有效的帮助动物调整它们的睡眠周期，以提升他们获取食物的机会 ” ” 16小时的禁食已经足够形成一个新的时钟周期了 “，Saper 说。 所以，在这种情况下，只需要避免在飞机上摄入任何食物，然后在你着陆后立即寻找食物， 应该可以帮助你调整 ——并且避免因为飞行时差综合症（ jet lag ）而导致的不适 ”，CBS （引 用自发表在 09 年 5 月 22 日科学杂志上的研究报告）。 连续很多天都是天亮之后才睡觉。别人问我，你晚上不睡觉都在干嘛。我马上回答，写稿啊，书稿还没交呢。但其实，我一个字也没写。而之所以熬夜，也不过是因为心里有牵挂的人和未完 成的事吧。 别人问你怎么还不睡，你说不困。其实熬夜很困，打个哈欠都会有眼泪流出来，只是心中一直有所期待，