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浅论体操运动员身体素质训练方法 摘要：体操运动员要想获得优秀的成绩就需要保持自身的身体素质，要在日常训练中注重身体素质的训练。在训练时要运用有效的方法，才能保证训练的效果，并要采取全面训练的方式达到训练目标。 关键词：体操运动员；身体素质；训练方法 体操运动员在进行体操运动时需要自身身体素质较好，如果缺乏身体素质，体操运动过程会无法达到标准要求，甚至会对身体产生伤害。因此，在日常训练中要注重身体素质的训练，在训练时需要掌握良好的训练方法，可以达到全面化提升的目的，以下内容针对体操运动员身体素质训练的方法进行了研究。 一、力量训练 力量训练是体操运动员训练身体素质的关键环节，这是因为通过力量训练能够有效克服体重对自身的影响，与此同时还能够掌握相应的动作，一举双得。在开展力量训练时，需要在训练之前进行简单化的力量训练过程，目的是能够为后续与体操运动相结合奠定良好的基础。 （一）简单力量训练 体操运动员在进行简单力量训练时可以采取如下五种方式：一是爬绳训练。训练的过程为采取先进行手脚并用的方式爬绳，然后逐渐向只用手爬过渡。在爬绳的过程中需要身体始终保持挺直的效果，或者身体要达到直角的状态，脚尖与膝盖也处于伸直的状态中；二是俯卧撑训练。脚放置在地上或者放置在高凳子上面，处于含胸收腹的状态，避免形成塌腰训练的过程；三是卧推训练。身体处于仰卧状态并形成推杠铃的过程，在卧推时要达到下到底的效果，在杠铃碰触胸部后再推起，可以采取逐渐增加重量的过程；四是拉橡皮条训练。拉橡皮条时可侧拉或者纵拉，在拉的过程中要保持含胸、扣腕、直臂快速下压的过程；五是双臂屈伸训练，可在双杠上练习，保持身体处于直体状态并使手臂弯曲至90度。 （二）与体操动作相结合的力量训练 与体操动作相结合的力量训练可采取如下四种方式：一是双手套在吊环皮带内，并形成十字支撑的状态；二是在低双杠上开展力量训练，由手倒立后并落于地上，形成水平支撑的过程；三是俯卧于垫子上，在助力的帮助下练习经直臂水平支撑的过程处于倒立状态中；四是吊环练习。在吊环上开展组合练习的过程，在训练一段时间后，在运动员身上增加橡皮绳重复组合练习的过程，在练习时固定橡皮绳达到控制阻力的效果，实现抗阻力训练的过程。 二、速度训练 速度训练涉及到两个方面：一是动作速度训练。采取连续性的侧手翻过程，保证侧翻的过程达到快速且连贯的效果，并且方向要正确；实施连贯性后手翻的过程，在翻转时要达到快速圆滑的效果。二是位移速度训练。采取20-30m的加速跑练习，可计时、可比赛等；采取上坡跑与下坡跑的练习，上坡要达到后蹬有力的效果、下坡要达到频率快的效果。 三、耐力训练 在耐力训练中可采取常用耐力训练、与器械相结合的训练、各种动作组合的训练这三种方式，在常用耐力训练中，可实施中长距离跑、循环训练法。中长距离跑是培养运动员具备无氧耐力与有氧耐力。循环训练法也是培养有氧与无氧耐力的措施，要求在一定时间内完成训练；在与器械结合的训练中，可实施在鞍马各部位实施连续性全旋的训练过程、高低杠上连续性的向后大回环训练过程、单杠上进行连续性向后大回环的训练、双杠上进行连续性的支撑摆浪训练、高低杠上进行联合串练习的过程；在各种动作组合的训练中，可开展架子套多套练习的过程、成套练习与超成套练习过程。 四、灵敏训练 在灵敏训练中可采取如下措施：第一，让运动员尽可能地掌握各类体操技术的基本动作，运动员掌握的技术类型越丰富，会建立更多的基础条件反射能力，动作技能的迁移也逐渐简单化，可显著提升运动员的协调能力。第二，可以开展各种技术练习活动，比如准备活动、舞蹈练习方式经常变化、技术动作组合化练习等，能够让运动员的身体各部位能够达到协调性。在此过程中，要求训练过程达到有计划、有步骤地开展。第三，蹦床或者是弹板练习。可以使用专门器械进行各种转体与翻腾的动作练习，可以促进运动员在处于空中时准确分析与判断自己所处的位置的能力，进而保证动作的完成达到稳定性与准确性。需要注意的是：在练习中要注重安全性，可加大保护措施。 五、柔韧性训练 在培养运动员柔韧性时，可采取五种训练方式达到提升身体每个部位柔韧度的目的。第一，肩部训练。在肩部训练中要开展五项练习过程：一是体前屈压肩训练。压肩幅度要达到循序渐进的过程；二是弓步拉肩训练。与压肩训练相同，要达到循序渐进的要求；三是俯卧外力拉肩训练。与上述要求相同；四是吊肩训练。在吊肩时要采取两手宽度逐渐放窄的方式；五是转肩训练。两只手的间距要因人而异，从宽向窄逐渐过渡，甚至可以达到两手互握的效果。第二，腰部训练。腰部训练中要采取体前屈与体后屈的训练过程，体前屈的程度与运动员大腿后部肌群实际具有的伸展性与髋关节灵活性密切相关，前屈幅度要达到循序渐进的过程；体后屈除了与肩胸柔韧性相关外，与腹前肌肉所具有的伸展性有较大的关系，也同样要循序渐进。第三