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户外登山需注意事项 户外登山需注意事项 户外登山需注意事项 户外登山需注意事项 户外登山活动要注意什么 平时锻炼体能，培养登山技术，并多吸收户外活动知识。如果将登攀的山比较高或许平时较少参加登攀运动，那么，在登山之前做 一些热身运动是很必要的。即利用 10-20 分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，登攀会觉得轻松很多。 从事登山活动应依规定检附有关资料向警察机关申请入山许可证 ( 如为国家公园生态保护需向国家公园管理处申请入园许可登 ) ，并 需有经验及对路线熟悉向导及领队同行。 向上登攀时，在每一步中都存心增添一些弹跳动作，不单省力，还会使人显得精神，充满活力。 登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯登攀动作，往上看往往使人产生一种疲倦感。一般说，向上登攀时，眼光保存在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“ Z”字形登攀，这样比较省力。 登山行程计画须慎密、完整并彻底认识，并将行程见告家人。 活动前应注意气象预告，查明路况，以为是否入山之依据。 关于登山装备及粮食，应准备完备，不可短缺，并应认识每一项装备的使用方法，且于活动前彻底检查。 应选择无杂草、枯枝之空阔地炊食，且随时注意火源，睡前或走开时务必确实熄灭火源，免得发生火灾。山区午后常布云雾，不可沿途停留，应尽早到达宿阵营点。 随时注意气候状况，遇有台风或豪雨应提前下山。 登山初行稍慢，调整步伐，渐渐增加速度，但不宜太快，中途歇息不可大久。 山区水源缺乏，应节俭用水，并将水壶随时装满水。口渴时喝水不可大量，润喉即可。喝水不要太多太急，预防水中毒。如果碰到不正常发热或许想呕吐现象，应该停止前进，预防中暑。 切忌在无路溪谷中溯溪登攀。如不幸迷路时应折回原点或寻找逃难地方静待救援保持体力，切勿慌张随地乱走。 上山之后，记得不要随便把衣服脱光，小心失温。可能的话，多带一件干衣服替换，或许把汗用毛巾排干。 通过断崖或溪流地时，应互相帮忙，必要时可辅以登山绳通过。 登攀山壁时勿焦躁，以手指试探力点之稳定性，谨守三点不动一点动之原则。 前进中若发现毒蜂或蛇、熊等动物时，勿攻击或惊吓牠，快速撤退该地或绕道。阵营餐后或睡前，食物宜包装收拾，免得动物吃食。 应确实听从领队及向导人员的指导，并恪守团体一切规定。应确实依据行程计画进行，勿任意变更。登山队伍切勿拉长，严禁脱队独行或擅离路线。 注意途中各样景观特点，歇息时查对地图，认识自己的方位、地址。前进间留神路面，看风景时须停下脚步，勿边走边看，并留神现场，勿于危险地域停留。 登山时如发生恶劣气候、缺粮或发病等山难事件时，应即利用无线电与当警察机关系系，以便立刻救援。 户外登山呵护好你的膝盖 资深驴友玩家有一个共同的心得：户外运动尤其是登山膝盖是身体最重要的部分，玩户外时间越长越觉得膝盖可贵，膝盖又是人体最薄弱的关节，连结最长的骨头和最强的肌肉，膝盖同时又是承受压力最大的环节，无时无刻支持着人体的活动，尤其是在登山中取到了最重点的作用 ! 最重要的一条：下山千万不可跑，千万不可跳，速度要慢，下山猛冲对膝盖是最致命的。 好的下山方法：重心偏后并稍降低，前脚站好，重心再移过去 ( 不是重心放在前脚上往下砸 ) ，只需有一只脚支撑在地面上，你的安全才会有所保障。 尽可能减少负重，不要背负太多东西。出发之前一定量力而行，一般情况下负重不要超过体重的 1/4 ，下山尤其要注意保护膝盖的 角度，并控制节奏了，特殊情况负重也尽量不要超过体重的1/3 。 登山前做好准备工作，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到优秀的预热。 使用护膝和登山杖。登山杖最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。 登山过程中保持好意态，不要追求速度进行夸耀，否则会造成一天的体力分派不均匀，影响到了一成天的登山节奏把控。， 根据自己的身体素质来选择登山目标，途迹街建议你登山之前先正确评估自己的体力和户外能力，这个是进行户外活动时候必须要注意的问题。 选择合适的登山鞋，根据途迹街登山小组的达人们分享的经验：一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，可是对波及到有河流、潮湿的地方就要注意登山鞋的防滑作用了。 不要 锁关节 。这种情况下是当大腿过分劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节：把腿部伸的笔直，能够减少大腿肌肉的负担，可暂时放松肌肉，可是比较容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。 ( 大腿前部 ) 和十字韧带的锻炼，女孩儿别用过大的重量且能够结 合肌肉伸展，比方瑜伽或压腿，这样不用担心锻炼腿部力量大，腿会变粗，以大众的强度锻炼 ，会加快脂肪代谢促使减脂，即使是想变粗都很难，不单有利于身体健康，而且还有利于锻炼美好身材，是女孩子们的福音 ! 登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不急，走走停停才能体会到登山的