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瑜伽入门基本动作及图片 瑜伽入门基本动作及图片 PAGE / NUMPAGES 瑜伽入门基本动作及图片 瑜伽入门基本动作及图片 导语：瑜伽不单能浑身塑形， 更能打造完满的局部线条， 下边就为大家介绍五个瑜伽基本入门动作。 瑜伽 动作一：简略风吹树式 先让身体站立在地面上，双脚并拢，开始吸气，让右手抬高到耳朵处，再呼气，身体倒向左边，进行三个往返的呼吸，以后吸气身体恢复到本来的姿势，姐扎换另一边进行相同的运动练习。保持 2-4 次呼吸，重复练习四组。 瑜伽动作二：猫伸展式 双脚跪坐在地面上， 双手手掌放在双脚的双侧， 手臂和大腿与地面垂直， 开始吸气，让臀部往上翘，腹部往下压，头部仰起来，让背部的整条脊椎看起来是 曲折的，再呼气将脊椎反向拱起， 保持平均的呼吸， 接着边呼吸边让身体恢复到本来的姿势。重复练习五组。 瑜伽动作三：简略棍棒式 身体仰卧在地面，双十的十指交错，肘关节和小臂外侧触地，开始吸气，利用脚趾踩地，让昂身体抬离地面，成直线。保持 2-5 次呼吸。呼气复原，重复练习两组。 瑜伽动作四：骆驼式 让身体跪坐在地面上， 双脚分开与肩膀保持同宽， 双手撑在髋部， 开始吸气让身体的脊椎保持挺秀，再吸气，在身体充足向后曲折。保持 2-4 次呼吸。重复练习两组。 瑜伽动作五：炮弹式 身体仰卧，双脚曲折让膝盖慢慢凑近胸部，而后吸气，用双臂环绕小腿，再呼气，手臂使劲往下压，头抬离地面，腰腹部收紧，下颏凑近膝盖，保持平均的呼吸四个往返后，再呼气的时候复原动作，重复练习三组。