瑜伽呼吸引导词参考范本.docxVIP

PAGE PAGE 1 / 16 下载文档可编辑 请大家以舒适的坐姿做好， 挺直腰背， 双手食指轻触大拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。 微微闭上眼睛，下颚微收，舌尖轻抵上颚，如果有 唾液， 轻轻的用小口将唾液咽下，这样有助于更 好的改善我们的消化。 下面请大家开始关注我们的呼吸 （或者说成聆听这古老而优美的瑜伽音乐），每次吸气，腹部微微隆起，呼气时腹部回收，尽可能地将腹内废气排出我们的体外。深呼吸五次，然后调整为自然呼吸，呼吸慢慢的轻松起来，想象着我们的全身也跟着放松。 现在请大家跟我一起用心去欣赏一幅幅美丽的画面。 想象你躺在山间一片绿绿的草地上，轻轻的，软软的，柔柔的。天空蓝蓝的，没有一 丝云彩，只有微风轻抚你的脸颊。身边有小溪潺潺流过，突然一滴溪 水溅到了你的手心， 使整个身体都清凉起来， 似乎我们的心像是被溪水洗礼过一样，也跟着变的清澈，轻松起来。身边开满了五颜六色的 无名花朵，那些花儿散发出淡淡的清香，混合着小草的香气，使空气 变的清甜起来，你的呼吸也似乎变的更加甜美。 突然听到清脆的鸟叫声，原来是不远处，几只鸟儿在树上嬉戏歌唱。 这时你似乎还听到了瀑布的声音。 向远处望去， 原来就在你的前方不远处，有一条瀑布，瀑布下面有个小湖，瀑布直泻而下，在湖面上泛 起阵阵水花。瀑布声，溪水声和小鸟的叫声组成了动人的音乐。你的 起阵阵水花。瀑布声，溪水声和小鸟的叫声组成了动人的音乐。你的 PAGE PAGE 2 / 16 下载文档可编辑 身体也随着这自热美妙的旋律更加轻松起来。 蓝天之上飘来几朵白云，轻漫你的脚步，走上云端。一朵朵的白云在 你脚下飘动，在你腰间自如缠绕。随着阵阵自然和谐的微风吹来，你 的身体化成了一朵白云、一朵祥和纯净的白云，，融合在这蓝天之中 自由自在地飘动着。 阵阵微风为你轻轻送来阵阵清香、 抚摸着你的身体，你的身体变的更加平静、祥和。。。 （静坐最少五分钟） 现在请大家把意识收回到我们的身体上， 动动我们的手指。 然后请大家两手心在胸前相合，互相摩搓，待手心发热，将发热的手心捂住闭 着的双眼，眼睛感觉到温暖，眼球得到放松，使我们的眼睛变的更加 明亮，我们眼睛周围的皱纹也随之不见了。 大拇指轻轻按自己的太阳穴，感觉精力正在恢复。 继续摩搓手心，待手心发热，让发热的手 心轻轻拍打两个脸颊，就像母亲在爱抚婴儿，消除我们面部疲劳，使 我们的面色更加红润。放松我们的双手，掌心向下，放在我们的膝盖 上。 后：吸气，再次挺直我们的腰背，使我们的脊柱向上无限延伸。呼气时头向后仰，吸气回正，呼气时低头，使我们的下巴去找锁骨，吸气 回正，呼气时头右歪， 让我们的右耳去找右肩， 吸气回正， 呼气向左。再次吸气回正， 呼气时头部按顺时针方向轻轻旋转三圈， 然后配合我们的呼吸做反方向联系。 我们的颈部得到了放松， 现在请微低我们的头部，慢慢睁开双眼。 谢谢大家，我们今天的静坐就到这里。 谢谢大家，我们今天的静坐就到这里。 PAGE PAGE 3 / 16 下载文档可编辑 选择一个舒服的坐姿，让重心均匀的放在坐骨上，挺直腰背，双手掌 心朝上， 食指抵在大拇指上成智慧的手印放到双膝上。 轻轻的闭上双眼，随着音乐，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒 展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上 无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽的世界。 抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和。关注腹部 的起伏变化，让新鲜的空气通过鼻腔吸入， 感觉小腹慢慢的向外扩张。呼气时，温热的气体通过鼻腔缓缓呼出，感觉体内所有的废气，浊气 全部向外排出。将注意力放在你的呼吸上，用心去体会这一呼一吸。 吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进 入体内的每个角落，滋养我们身体的所有细胞。呼气时，感觉体内所 有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。 现在，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上。蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群马儿，羊儿正在悠闲的吃草。 慢慢的将我们的意识收撤回来， 双手在胸前搓热， 轻轻的放在眼睛上， 用手掌的热度滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。按摩面部， 促进面部血液循环 ，达到美容，养颜的功效。放松双手回到双膝上， 慢慢睁开双眼，感受一下室内的光线。 请大家选择一种舒适的瑜伽坐姿坐好，腰背挺直，双肩打开，下颌微 收。将两手掌心向上，放于两膝上，拇指食指触碰，做智慧手印，轻 收。将两手掌心向上，放于两膝上，拇指食指触碰，做智慧手印，轻 PAGE PAGE 4 / 16 下载文档可编辑 轻地闭上眼睛。首先，请将你的注意力放在呼吸上，吸气时，小腹鼓涨，呼气时，小腹回缩