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背向滑步推铅球教课步骤 背向滑步推铅球教课步骤 铅球的迸发力很重要，可是也要注意动作的连接性，滑步，转身，带动胯部，腰部，肩部，手臂，出手，出手是手段的力度要特别注意。 背向滑步推铅球的预备姿势 沿扔掷方向划一条长 1.5 ～2 米的直线，让学生背对扔掷方向，两脚前后分开凑近线双侧站立，徒手做高姿势和低姿势背向滑步推 铅球预备姿势的练习。 右手握持球置于肩上锁骨窝处做同上练习。 预备姿势的教课，要和握持球方法与滑步技术教课联合起来，在不停变化的条件下频频练习，以达到娴熟、自然的程度。 背向滑步推铅球和滑步技术 学习并掌握原地背向推铅球技术 ( 一) 教课方法 徒手做高姿和低姿预备姿势的背后原地投铅球的模拟练习。 右手握持球置于肩上锁骨窝处做同上练习。 ( 二) 注意事项 原地背向推铅球技术教课，可先进行高姿预备姿势的、再进行低姿预备姿势的。在二者初步掌握后，可交替练习，提升学生踊跃 性，加强学生对两种预备姿势扔掷方法的使劲感觉，有益于更好地掌握技术。 在原地背向高姿预备姿势推铅球技术教课中，应注意屈右腿下蹲和上体前倾屈背，前倾屈背团身动作要做得迟缓、适量，防备太快、过猛而造成铅球晃动、身体不稳，影响最后使劲成效。 原地背向推铅球，要特别重视掌握正确的使劲次序和浑身共同使劲的技术，并做好左边支撑。 练习中，要指引学生战胜“只比成绩”的好胜心理，把精力集中在掌握正确技术上。 学习并掌握背向滑步技术 ( 一) 教课方法 徒手做高姿预备姿势的背向滑步练习。 徒手做低姿预备姿势的背向滑步练习。 握持球置于肩上锁骨窝处，做练习 1。 握持球置于肩上锁骨窝处，做练习 2。 握持球置于肩上锁骨窝处，由预备姿势开始，做滑步和最后使劲联合的练习。 ( 二) 注意事项 在背向滑步技术教课中，应注意左腿摇动和右腿蹬地的协分配合，防备因动作脱节而影响滑步成效。 滑步时，要保持铅球挪动和人体运动的稳固，防备铅球晃动和人体颠簸，使之保持直线加快状态。 滑步技术教课要和预备姿势与最后使劲练习联合起来进行，以使动作连接、自然、协调。 4，滑步后，要形成优秀的超越器材动作，两脚所处地点及使劲方向要正确。 背向滑步推铅球技术练习 ★圈外徒手滑步练习： 摇动腿的摇动练习：左手拉住同肩高的固定物或伙伴的手。左腿回收凑近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。 方法同上，但左腿向扔掷方向摇动前身体重心略向后移，接着左腿摇动，右腿蹬伸，推起程体向扔掷方向挪动。 拉收右腿的练习：两腿前后直立 ( 两脚肩宽 ) ，体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个姿势开始，快速将小腿收至重心下负担身体重 量，并保持均衡。当右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成最后使劲前的姿势。 徒手滑步练习：高姿站立，摇动腿摆到必定的高度后，在回收过程中，同时右腿渐渐曲折，降低重心。当左腿回收到凑近右腿时，达成屈膝团身，待身体稳固后，立刻开始作滑步动作，动作娴熟后可作连续滑步。 ★持较轻铅球滑步：教课实践中，学生固然已初步掌握徒手滑步的技术，可是持球后常常因为负荷了必定重量，较难达成。为了保证动作的协调，开始持球滑步时，可用较轻的铅球，此后渐渐增添重量。 滑步推铅球：滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后使劲的基础长进行的。 ★最后使劲 滑步结束时，右脚比左脚先着地。右脚着地后，右腿踊跃蹬伸，推进右髋向扔掷方向转动。上体在转动中渐渐抬起，同时躯干的肌群踊跃缩短。左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持较低地点，体重要多数仍在曲折而压紧的右腿上。 右腿蹬伸，进一步将右髋向扔掷方向送出，右臂快速而有力地将球推出。铅球快出手时，手段稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从手指走开。 铅球走开后，两腿曲折或互换，降低重心，缓冲向前的冲力，保持身体均衡，防备出圈犯规。 ★滑步推铅球在详细教课步骤上，第一要频频练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调换作，解决滑步后与推球动作的连接，其次采纳较轻的铅球在圈外进行滑步推球。