大长寿村健康饮食方案.docxVIP

个人资料整理 仅限学习使用 世界五大长寿村健康饮食次序： 健康长寿饮食先后次序： 食品在体内消化时间： 第一步：喝汤 20 分钟 第二步：水果 1 小时 第三步：蔬菜 2 小时 第四步：粗粮 3 小时 第五步：豆类、坚果 4 小时 第六步：海鲜、肉类 5 小时 生命长寿和健康活力的饮食方法 联合了世界五大长寿村科学饮食方式 一个人份量 : 豆浆或粥 200ml 黄豆 .黑豆 .绿豆 .花生核桃 .糙 M. 燕麦 .小 M ） 鸡蛋 1-2 个 选土鸡蛋水煮） 早饭 橄榄油 15ml+ 蔬菜 150g 水果一份 150g选择季节性水果：苹果、香蕉、梨、葡萄、猕猴桃、 大枣、橘子、橙子、水蜜桃）  食品加工营养流失状况须知： 最正确：生吃、凉拌一般：蒸、煮、炖较差：炒、煎、烘极差：腌制、油炸、烧烤 易造故意脑血管疾病、致癌） 水果一份 100g选择季节性水果） 蔬菜 1 份 100g选三种以上 :生吃、水煮，凉拌） 粗粮 1 份 150g红薯 .芋头 .南瓜 .土豆 .淮山 .任选 1 种） 中、晚饭 豆，坚果 1 份 150g黄豆、绿豆、花生为主，加入核桃、红豆、荞 麦、燕麦、大麦、莜麦、玉 M 粒、黑豆、白豆、青豆、豌豆、小M、糙 M 、黑 M、红 M 等其一种） 海鲜，肉各 1 份 100g深海或高峰水库为佳，越小资料越好，依据季节性选择） 备注： 全部食品