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蹲踞式跳远的练习方法 (1).docx

蹲踞式跳远的练习方法 (1).docx

    蹲踞式跳远的练习方法 ① 原地 纵跳屈膝团身，两手触脚，大腿尽量靠近胸部，落下时用前脚掌着地。 ② 短距离助跑起跳成腾空步后， 起跳腿向 摆动腿靠拢，双腿越过一定的高度（横拉的皮筋或栏架）然后落入沙坑。 ③ 在低 跳箱上向沙坑内做 立定跳远，落地时小腿积极前伸，脚跟触沙后迅速屈膝，脚掌下压，双臂配合积极前摆。 ④ 利用弹簧板，做短程助跑起跳，成腾空步后，起跳腿与摆动腿并拢完成空中蹲踞姿势，然后做伸腿落地动作。 ⑤ 进行中程和全程助跑蹲踞式跳远练习，体会完整的技术动作。

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