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合理宣泄 第三十页，共48页 克服考试焦虑的主要途径是： 合理宣泄，缓解焦虑 转移注意焦点，增强动力 悦纳自我，提高自信 科学安排时间，认真备考 培养心理调控能力 第三十一页，共48页 考前减压七法: 1）深呼吸.长长的吸一口气,然后慢慢地呼出,反复几次. 2）皱眉头。下巴不动，眼睛看着天花板，使点劲，默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再住下看，反复几次。 3）使劲闭上眼睛。默念1、2、3、4、5，然后再睁开眼，要感觉眼前有星星闪烁表明使的劲足够。反复几次。 4）低头。将下巴尽量向胸口方向靠，要感觉脖子周围的肌肉在用力。 5）双手交叉握紧，手臂尽量靠拢，向后伸，有挺胸的感觉。 6）手握成拳，手臂弯曲向自己方面用力弯曲。 7)双腿并拢伸直，脚面向前绷直。 第三十二页，共48页 坚持体育锻炼，增强体质。 第三十三页，共48页 转移注意焦点，回忆愉快事情； 合理宣泄，缓解焦虑； 悦纳自我，提高自信； 科学安排时间，认真备考。 培养心理调控能力 3、如何克服考试焦虑？（途径） 怎样培养？P115-2 第三十四页，共48页 第一页，共48页 4.3 创造美好的未来 二、理智面对学习压力 三、克服考试焦虑 第二页，共48页 一、新时代 新要求 1、新时代，已是怎样的发展趋势？ 国际趋势：“3化”、“6个时代” 国内趋势：面对2个奋斗目标，要完 成“3化”历史性任务 3、我们如何适应新时代的要求 （提高3个素质2个能力） 2、新时代要求什么样的人才？ （3种类型） 课前提问 工业化、信息化、现代化 第三页，共48页 终身学习的意义是什么？ 怎样成为终身学习型的人才？ 创新的意义是什么？ 怎样培养创新精神？ 终身学习： 创新： 第四页，共48页 一、理智面对学习压力 1、感到学习压力是正常的。 2、正确认识学习压力的影响 积极影响： 适度的学习压力可以激发我们的干 劲和潜能 消极影响：①没有学习压力会失去动力； ②过度的学习压力会陷入焦虑…… 讲授新课 P113 第五页，共48页 学习压力的影响 学 习 效 率 积极的影响：适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率。  消极的影响：过度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响身心健康、学习效率和已有水平的正常发挥。没有学习压力，可能会使人失去动力，停滞不前。 适度学习压力 过度学习压力 压 力 没有学习压力 0 第六页，共48页 谈谈你对“压力”的认识： “压力”是催人向上的催化剂； “压力”是通向成功的动力和源泉； “压力”是我们战胜困难的强大精神支柱等等。 结论：学习需要适度的压力 第七页，共48页 3、我们要如何理智地对待学习压力? P114-1 ①明确学习的意义，培养学习的兴趣，是我们缓解学习压力的有效方法。 ②如果没有学习压力，就要 ；如果学习压力过大，就要 。 自觉适度加压 学会缓解压力 第八页，共48页 竞争普遍存在 竞争带来学习压力 第九页，共48页 感到学习压力的原因有哪些？ 老师 ； 父母 ； 同学们 ； 学习任务加重； 中考步步紧逼！ 4、自主探究 期待进步 希望取得好成绩 你追我赶 第十页，共48页 据联合国国际劳工组织的一份调查报告表明：压力所造成的心理压抑已成为21世纪最严重的健康问题之一。事实上，近几年，一些学生由于心理问题而导致的离家出走、自残、甚至自杀的现象是时有耳闻。 “学习压力”的悲剧 第十一页，共48页 2002年3月22日，高明市某中学的5名女生因为学习压力太大而在教室里用刀片集体自残，其中一名女生竟在手臂上割了28刀！ 2003年5月9日，深圳一名年仅12岁的小学生也是因为学习压力太大，在留下了一份遗书后，爬上自家楼上的天台，跳楼自杀身亡。 人生悲剧一 第十二页，共48页 2006年10月25日，佛山某小学学生小吴因在作业中写了老师坏话而被反映到家长，家长于是打了他一顿，岂料自尊心强的小吴竟跳楼自杀。事发禅城圣堂市场附近，医生称，小吴身上多处骨折，暂无生命危险。 人生悲剧二 第十三页，共48页 除此以外，每年由于压力大而在高考中发挥失常者也不在少数。因高考、中考压力太大而导致精神失常也不在少数。 人生悲剧三 第十四页，共48页 由于学习